最近，小邁刷到了一個(gè)“吊脖健身”的視頻
看得我毛骨悚然，后脖發(fā)麻?

遼寧沈陽一公園健身角的一顆大樹上

掛滿了通過“吊脖”健身的大爺大媽

他們將頭吊起，跟隨繩索搖晃

擺動(dòng)甚至還做出非常危險(xiǎn)的動(dòng)作

大家在裝置上交替輪流體驗(yàn)畫風(fēng)十分清奇

繩一撐脖一掛
大樹表示壓力大
大叔表示別牽掛這個(gè)場面

根本不算大

他們說，這種方式能修復(fù)頸椎疾患

改善頸肩患處但吊脖兒式鍛煉真的靠譜嗎？

01.

偷換概念，東施效顰

國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師婁志堃2021年5月在接受央視新聞采訪時(shí)表示：吊頸健身的方法雖采用的是臨床上的牽引原理，但如果自己盲目操作并不可取。

臨床頸椎牽引力度，多是患者自身體重的1/10至1/5，多數(shù)用6-7kg，采用循序漸進(jìn)的方式，直到加到最大力度：30kg。

02.

牽引力直線拉滿，你當(dāng)脖子是起重機(jī)？

而視頻中使用頸椎牽引器的方式

牽引力度一上來就直接拉滿

自重就等于牽引的力度

人類頸椎能承受的最大重量也就25公斤左右

細(xì)繩拉大象的后果就會(huì)“啪”的一聲高位截癱了
這還不夠，還得帶上東搖西晃的運(yùn)動(dòng)

發(fā)力讓脖子死死的承受著致命重量

03.
吊脖式牽引，姿勢錯(cuò)的離譜

常規(guī)臨床牽引主要采用坐位或臥位

采用這種姿勢除了安全之外

也是因?yàn)闊o需人體發(fā)力有精準(zhǔn)儀器科學(xué)施力

而吊脖式健身不借助任何姿勢輔助器

利用萬有引力

采取直線軀干雙腳離地的另類姿勢

通過身體搖動(dòng)的角度來調(diào)整牽引方向
甩起來，把力度拉大最大把意外率也升到最高

但是他們不知道：吊頸健身有可能直接損傷神經(jīng)和脊髓。脖子比較敏感，上方是頭腦，下方連接脊髓，前方還有一些氣管、血管、食道等，如果吊脖子吊的不當(dāng)，可能會(huì)引發(fā)其他一系列疾病。?

很多老年人可能也并不清楚自己的生理曲度是前凸、過直還是反向的，牽引不合適時(shí)會(huì)使生理曲度發(fā)生變化，反而可能會(huì)造成頸椎周圍的神經(jīng)血管甚至脊髓的損傷，這種損傷對于人體來說，可能是致命的，比如心腦血管疾病，甚至高位截癱等。

04.

簡易裝置多版本，安全系數(shù)真的低

正常的頸椎牽引運(yùn)動(dòng)會(huì)用頸枕牽引帶

并帶有儀器計(jì)算牽引的力度等

再來看看，吊脖健身用到的工具講究點(diǎn)的

用著已經(jīng)申請專利了的產(chǎn)品

說是，安全、可靠的

隨意點(diǎn)的就是一根繩子，一條毛巾，一條命

......這真的能安全？毫無保護(hù)措施呀！

▼

05.

老人健身風(fēng)浪大，物盡其用哭笑不得

暫且不說這個(gè)專利產(chǎn)品是否真的有效

至少他吹起了“吊脖健身”風(fēng)

大爺大媽們不管是否合適自己

也否管自己需不需要頸椎牽引

都給安排上了

在小區(qū)的便民健身單杠上

在公園里的大樹枝上

各種場合

都能被老人們“物盡其用”

哪怕是一塊沒招誰惹誰的石頭

都難逃被“撞南墻”的?命運(yùn)
▼

?深入剖析老人們各種另類的健身活動(dòng)，不難發(fā)現(xiàn)都是出于對健康的重視，但是東施效顰，用錯(cuò)方法，盲目跟風(fēng)只會(huì)適得其反。

那正確的頸椎牽引是怎樣的呢？

頸椎牽引操作步驟

?牽引體位：坐位與臥位，年老體弱者選擇臥位。

?牽引體位：首次牽引重量為體重的7％，每2天增加1kg，至癥狀改善后，并以此重量維持或逐漸減小，直至癥狀緩緩消失。牽引最大重量不得超過30kg。

?牽引時(shí)間：10～30min,體弱、骨質(zhì)疏松的老年人可選擇15～20min。超過30min的牽引是沒有必要的。1～2次/天。

?牽引正常反應(yīng)：下頜及頸枕部感受到向上的拉力，頸帶限制了頸部活動(dòng)與說話。

②牽引不正常反應(yīng)

原本癥狀加重，或出現(xiàn)頸肩酸、脹、痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、頭暈、惡心、嘔吐，視物模糊，則應(yīng)立即停止。若在家中出現(xiàn)此情況，休息片刻后癥狀無緩解請前往醫(yī)院就醫(yī)。

哪些人群不適合頸椎牽引活動(dòng)呢？

慢性病患者或身體較虛弱者，如嚴(yán)重的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)疾病，心肺功能較差者；年齡大，并患有骨質(zhì)疏松癥者；因是結(jié)核或腫瘤所引起的頸椎病患者，或頸椎有破壞性改變者；頸椎外傷后仍處于急性期者；雖然明確診斷后確定可進(jìn)行牽引治療，但因牽引后癥狀加重者。

特別提醒的是，最好別進(jìn)行自我牽引，應(yīng)在醫(yī)生或治療師指導(dǎo)下進(jìn)行。

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老年人健身，試試這5種運(yùn)動(dòng)

其實(shí)，老年人的健身形式并不一定非得這么“另類”，而且也可多種多樣，依據(jù)自身?xiàng)l件來選擇。

1、散步：散步非常適合老年人，對于心肺功能較好的老年人來說，可以選擇快步走。而且散步、快步走對膝蓋損傷小，同時(shí)還能鍛煉心肺功能。

2、打太極拳?：練太極也是老年人健身的非常好的方式。

3、游泳?：如果身體條件允許，游泳是一種很好的鍛煉方式，老年人也可以選擇，除了能鍛煉心肺，游泳也是對關(guān)節(jié)傷害最小的運(yùn)動(dòng)方式。

4、跳舞：現(xiàn)如今，廣場舞已經(jīng)成為了老年人常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)也可以起到比較好的鍛煉作用，而跳廣場舞時(shí)，還有益于老年人的身心健康。

5、球類運(yùn)動(dòng)?：比如柔力球、門球等都是很好的選擇。門球運(yùn)動(dòng)量不大，持續(xù)進(jìn)行數(shù)小時(shí)也不會(huì)讓老人感到特別疲累。

其實(shí)，除了這5種運(yùn)動(dòng)外，老年人還可以根據(jù)自身的具體狀況，選擇合適的健身運(yùn)動(dòng)，以此來達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

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