前天回家就跳了半個鐘的繩，后面再做了很多的上肢的鍛煉，基本練到了力竭的狀態(tài)。

昨天再去跳繩發(fā)現(xiàn)右腿整體的傷還是沒好，之前的脛骨筋膜炎沒有完全好就去跑步導致后來距腓韌帶也出現(xiàn)了問題，往后的一段時間我決定不能去跑步。

傷勢通過單腳的跳繩測出來的，每次跳繩被打斷時繩子都會抽到我的右胳膊，后來單獨比對了兩只腳單腳跳的情況才發(fā)現(xiàn)是右腿的毛病。合理推測右背部不適也是因為這兩個部位受傷引起的，并不是強直性脊柱炎的活動期癥狀。

昨天做了大量的引體向上和臂屈伸還有俯臥撐，也做了很多關(guān)節(jié)的拉伸動作，今天基本上各個關(guān)節(jié)附近肌肉都有痛感，試了幾個動作，感覺難以支撐下面的訓練。

準備11點半睡覺