公衛(wèi)研習(xí)社健康小課堂，開課啦！

隨著初試倒計時不斷地臨近，相信小伙伴們正在不斷地加快復(fù)習(xí)備戰(zhàn)的腳步，恨不得一天24小時，除去必要的睡覺吃飯時間，都能坐在書山題海前埋頭苦干。

但在備考期間，過度的學(xué)習(xí)強(qiáng)度以及心理壓力必然會對大家的身心造成一定的損害，在日常學(xué)習(xí)時間不斷增加的同時，留給大家運(yùn)動以及放松的時間就會被壓縮得所剩無幾，然而不管怎么說，身體永遠(yuǎn)是革命的本錢，有一個健康的體魄以及舒緩的身心無疑對長時間的考研備戰(zhàn)有著極大的幫助，那么在這里，小編就給大家安利幾招在書桌前就能完成的動作，每天按時做一做，腰酸頸痛不找你。

動作一：頸伸肌群牽拉

長期頭前伸的姿態(tài)進(jìn)行學(xué)習(xí)，會造成枕骨下方小肌群的張力不平衡，頸椎整體功能下降，久而久之，可能引起關(guān)節(jié)退化與不適。這個動作可以充分牽拉枕骨下方小肌群與頸伸肌群，使頸部后側(cè)的緊張得到緩解；保持10-15秒/組，2-3組/日。

動作二：腕屈曲與腕伸展肌群牽拉

手指與腕關(guān)節(jié)指長時間局限在書桌的活動，會造成前臂肌肉的勞累，通過牽拉前臂肌肉，可以緩解肌肉的疲勞。動作要點(diǎn)是被牽拉側(cè)肩部下沉，肘關(guān)節(jié)伸直，對側(cè)手使被牽拉側(cè)的腕向伸展方向被動拉伸，保持10-15秒/組，2-3組/日。

動作三：背部肌群牽拉

在胸前雙掌合實(shí)，十指緊扣，慢慢地調(diào)整呼吸。頭部向上仰，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向上伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉，保持10-15秒/組，3-5組/日。

動作四：小腿及大腿內(nèi)測肌群牽拉

動作開始前，坐椅子的三分之一的位置，不要坐得太深，挺直腰桿，同時左腳向前伸，腳后跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內(nèi)膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿后側(cè)的肌肉拉緊，在此基礎(chǔ)上，雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內(nèi)側(cè)、大腿肌肉，然后右腳也同樣地進(jìn)行上述動作，保持10-15秒/組，2-3組/日。

動作五：自習(xí)室版眼保健操

第一步：后仰，緊靠椅背，深吸氣，然后前傾，貼近桌面，深呼氣，重復(fù)5-6次；

第二步：緊靠椅背，全身放松，然后瞇眼，再張 開，重復(fù)4次；

第三步：坐在椅子上，雙手卡腰，然后頭右轉(zhuǎn)看右胳膊肘，再左轉(zhuǎn)看左胳膊肘，重復(fù)4-5次；

第四步：坐在椅子上，舉食指放在臉中部離鼻子15-20公分，然后看前在不遠(yuǎn)處的墻2-3秒，目光轉(zhuǎn)向手指，看指尖3-5秒，放下手，重復(fù)5-6次。

以上就是今天與大家分享的既方便開展又不會占用太多時間的五組保健動作，各位小伙伴們學(xué)會了嗎？

希望大家在緊張高壓的備考之余，多關(guān)心一下自己的身體，始終保持一個舒爽的身心以及良好的心態(tài)，爭取每天以精神飽滿之勢，為考研而戰(zhàn)！