分享三個(gè)資料（圣多納釋放法、WSW自我分析、疾病與健康。如下4個(gè)圖，想要更多更詳細(xì)了解“圣多納釋放法”的可以去搜相關(guān)視頻，網(wǎng)上有很多資料?！癢SW自我分析”來(lái)自電子書(shū)《人類(lèi)根基教育》?！凹膊∨c健康”來(lái)自電子書(shū)《靈性煉金術(shù)：激勵(lì)人心的約書(shū)亞靈訊》），我個(gè)人覺(jué)得這三個(gè)資料結(jié)合起來(lái)用比較有效，單獨(dú)用其中一個(gè)很難有效。通過(guò)這三個(gè)資料我總結(jié)如下（我目前覺(jué)得是有效的，不知道對(duì)不對(duì)、對(duì)大家有沒(méi)有幫助）： 【負(fù)面情緒/不開(kāi)心】來(lái)源于【強(qiáng)迫自己做/不做某事（也就是限制自己的行動(dòng)，認(rèn)為應(yīng)該做/不做某事）】來(lái)源于【想要達(dá)成目標(biāo)（目標(biāo)比如:健康/有錢(qián)/變美/贏/變強(qiáng)/說(shuō)服別人/方法有效（成功）/不犯錯(cuò)/……）】來(lái)源于【三大欲望（想要控制、想要被認(rèn)可、想要安全）】來(lái)源于【想要自由快樂(lè)】。 做法是：不開(kāi)心時(shí)找出自己此刻執(zhí)著于什么目標(biāo)（這個(gè)目標(biāo)還伴隨著強(qiáng)迫自己去做/不做某事），找到后問(wèn)自己為什么想要達(dá)成這個(gè)目標(biāo)，會(huì)發(fā)現(xiàn)和三大欲望有關(guān)，這時(shí)就嘗試把強(qiáng)迫行為、目標(biāo)和三大欲望都放下/放棄（放下的同時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)不開(kāi)心的情緒消失了）（關(guān)鍵是梳理情緒、目標(biāo)和欲望這三者之間的關(guān)系，梳理清楚了就很容易釋放）。