減肥期間控制飲食，我們要做的是將主食、蛋白類食物、蔬菜水果、優(yōu)質脂肪食物這些進行合理搭配，在控制熱量的前提下，達到營養(yǎng)均衡，才能起到減肥效果。下面塑顏堂就來為大家盤點減肥期間可以吃哪些優(yōu)質蛋白，能夠有效控制體重。

1、奶制品

減肥期間可以選擇喝純牛奶或者吃純酸奶，但是一些乳制品飲料就不要喝了，因為里面含有大量的白砂糖，不利于減肥。另外全脂牛奶比脫脂牛奶更適合減肥期間飲用，因為全脂牛奶中含有更多的維生素和礦物質。

2、豆制品

豆制品中含有豐富的植物蛋白，有助于脂肪燃燒。其中大豆中含有異黃酮，可以促進脂肪的燃燒和代謝，另外大豆中的不飽和脂肪酸可以幫助分解體內的膽固醇，促進脂肪代謝。

3、雞胸肉

雞胸肉的熱量非常低，100克雞胸肉的熱量只有112大卡。此外雞胸肉含有豐富的優(yōu)質蛋白，飽腹感非常強，只要不用煎炸方式烹飪，減肥期間就可以經(jīng)常吃雞胸肉。

4、雞蛋

雞蛋中的蛋白是非常優(yōu)質的蛋白質，并且熱量還非常低。不過建議每日不能吃超過兩個蛋黃，想要通過雞蛋來補充蛋白質，我們可以光吃蛋白不吃蛋黃。

5、牛肉

牛肉是所有紅肉中熱量最低的，100克精瘦牛肉的熱量為113大卡。另外精瘦牛肉中含有豐富的血紅蛋白鐵，能夠促進身體氣血運行，對于貧血四肢冰涼的人群來說，可以多吃。

如果減肥期間不知道吃什么樣的高蛋白食物，那么不妨選擇以上塑顏堂推薦的五種優(yōu)質蛋白食物，選自己喜歡吃的，讓自己在不知不覺中就瘦下來！