檸檬心理丨作者

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情緒不是你生活的全部，但它卻能左右你全部的生活。今天，你的情緒還好嗎？

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有一位檸友留言說，他特別討厭人多的場合，因為人多的時候，他總是被忽略，比如同事聚會，明明他想跟同事聊天，但是總找不到機會插話，而且即便他說了一些話，也得不到其他人的積極響應，很容易尬場，再比如跟親戚們聊天，他很想融入，說了很多話，可是大家對他的態(tài)度都很敷衍，他好像永遠是個局外人。

那被動的局外人是什么樣的呢？

他們自認為并非不會聊天，尤其是面談。

他們很想加入談話，但害怕自己想說的話一點兒也不“有趣”，擔心別人不喜歡。

他們在心里默默的把要說的話刪刪減減修改了N遍，甚至連標點符號都點好了，等著輪到自己發(fā)言的時刻。卻因為思考太久，話題卻早就變了。在談話中，以上過程可能會重復N次。

最終他們插話無力，自動放棄轉而傾聽，并安慰自己傾聽也是美德之一。

在被冷落的聊天結束后他們會特別沮喪，盡管別人對他的感覺并沒有想象中那么糟糕。

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那么被動的的局外人為什么會無法加入別人的談話呢？

比起插不上話，其實更準確的說法是，害怕被評價而不敢開始一段對話。在被動局外人的認知模式中，往往充斥著根深蒂固的自我否定。

比如：

我的內容必須非常有趣才可以開口發(fā)言。

我現在發(fā)言一定會打斷別人的思路，還是再等等吧。

我這么說的話一定會被大家否定的，還是再想想吧。

被動局外人親自為自己的每一個想法打叉，自己將自己束縛。發(fā)言的機會就在一幕又一幕自我批判的內心戲前錯失過去了。

既然如此，那我們該如何踏出改變的第一步呢？

不妨從以下三點開始。

第一點，熟悉談話規(guī)則

其實多人對話就像大家在一個十字路口會車，每個人都要等綠燈亮時才能通行。問題在于，大家心中的交通規(guī)則是不一樣的，每個人對發(fā)言之間的間隔預期也是長短不一，那些對間隔預期較短的人往往發(fā)言較多，很多時候插不進話是因為我們不熟悉對方的規(guī)則。所以當多于三人一起談話時，每個人都不妨去考慮、適應一下對方的規(guī)則?？梢酝ㄟ^對方語言的形式、內容和語氣去揣摩對方想表達的中心思想，以及會在何時期望得到怎樣的回應，這樣大家才能逐漸凝聚共識。

第二點， 關注自身的需求

我想要和朋友們分享自己的觀點，我想要融入集體，我想要和朋友們建立更緊密的聯結……你的感受永遠比其他人的看法和評價更重要。改變從來不易，試著從最簡單的自我表達做起：“我覺得你說的很對，我認為……”

第三點，嘗試接受自己本來的樣子

如果加入談話很痛苦的話，也不用非去強迫自己，不是每一個人都必須是話題的中心。如果一直否定自己，不接納自己，才會陷入可怕的循環(huán)：我不想受到評價，我的想法會被否定，我還是不說話為好，果然大家都不在乎我，最終受傷的還是自己。

畢竟，這個世界說話的人太多，聽的人太少。

做一個聆聽者也沒什么不好。