認(rèn)真教大家怎么睡覺[脫單doge]我是一天可以睡16個小時的人。(除了天賦，覺得也是自己對睡覺非常的熱愛)1.是吃，夜宵吃碳水會長胖，其實(shí)不太推薦，可以早點(diǎn)吃晚飯，大概五六點(diǎn)左右，然后盡量清淡不要吃酸辣，然后晚上餓了吃點(diǎn)水果當(dāng)夜宵，睡前喝一杯溫水，泡蜂蜜和酸棗仁水都可以，玫瑰花水也很有效果，可以長期喝。2.是運(yùn)動和放松，睡前三小時可以進(jìn)行一些慢走或者出汗的運(yùn)動，睡前一小時就不要再運(yùn)動了，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一些舒服的姿勢做一些拉伸，按摩頸椎和頭皮，個人推薦學(xué)校學(xué)過的眼保健操，工作了以后才知道簡直就是神器，第二天起來眼睛也不酸澀了。然后身體如果比較疲憊酸澀，建議睡前泡一個澡或者多沖一會熱水，多搓搓腳底，沒有條件洗澡可以用濕布擦擦腳。3.就是氛圍感，屋內(nèi)燈光在夜晚盡量用黃色暖色的柔和光線，睡前根據(jù)個人喜好調(diào)整好明暗，我自己是喜歡全黑入眠?？梢赃m當(dāng)增加一盞小型定時香薰加濕器，滴入精油(推薦薰衣草和野雛菊，既能防止房間干燥，也會天然發(fā)出白噪音和香味，不喜歡香味的朋友們可以省略在加濕器中倒入精油的步驟。4.對于睡衣和寢具面料的選擇。如果有能力的話睡衣床單枕套可以全部真絲，如果不喜歡真絲也可以換成純棉的。睡衣上半身純棉我推薦長絨棉，褲子可以適當(dāng)選擇類似真絲滑一點(diǎn)的面料，可以多買幾套輪流穿，就是保持舒適的同時增加入睡儀式感，認(rèn)真對待睡眠，被套的顏色盡可能選擇純色，棉麻質(zhì)地，我自己現(xiàn)在的亞麻被套非常喜歡，比真絲和純棉都喜歡，床單是純棉的，枕套是真絲的可以保護(hù)頭發(fā)。5.就是入睡習(xí)慣，我通常會大概整理一下今天的內(nèi)容，沒做完的拉好單子定好鬧鐘明天再做，這樣不會上了床才開始想這些，入睡有了底氣。然后可以睡前來杯葡萄酒，或者蘇打檸檬威士忌，一點(diǎn)點(diǎn)微醺，不用太多，白天比較累的話適當(dāng)?shù)木凭梢詭椭覀兎潘删o繃的精神狀態(tài)，入睡會更容易，但是盡量喝了以后就上床，不要干別的了，不然酒醒了就完全睡不著了。6.入睡時間，我也喜歡熬夜，但是我大概一周會固定有一次到兩次早睡時間，如果平時是兩點(diǎn)，那有一天可能就10點(diǎn)左右吧，給身體緩和，第二天也會更早起，搭配更有質(zhì)量的早餐。再就是睡不過午，睡的再晚第二天12:00也必須起床，不然第二天也會連著在晚上熬夜。大概我的入睡習(xí)慣就是這么多，其實(shí)還有很多，比如涂潤膚露啊，按摩手法啊，養(yǎng)生茶啊之類的比較多樣化的東西就是要自己研究，最重要的就是，一定要愛上睡覺，睡覺不僅僅是簡單的生理需求，還是心理上很有效的舒緩方式，長期不能按時睡覺真的會很傷神。