要想在一個月內(nèi)快速完成減肥的想法，最常見的方法有兩個：

第一個那就是選擇服用“減肥藥”，但是服用藥物減肥的方法在沒有專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)的情況下是不可取的方法，也很容易損害到自身的身體健康；第二個方法那便是控制飲食，減少碳水丶高油脂丶糖等容易讓身體變胖的食物，期間配合上規(guī)律的作息以及良好的運動習(xí)慣，相信這種方法是最健康也是最有效的減肥方式。

減肥這個東西，盲目追求速度的話，很容易走向極端節(jié)食的誤區(qū)。

7分吃，3分練，管住嘴，邁開腿。

選擇不需要耗費太多意志力就能堅持下來的飲食和運動方案，才是減肥能夠成功且成功后能夠維持身材的關(guān)鍵。

1. 戒掉宵夜和飲料，晚上絕對不吃宵夜(這是針對減肥初期的人，后期可以吃點蛋白質(zhì)。)同時，不喝任何飲料，最多的就是喝無糖可樂和元気森林，每天最多一瓶。

2.不要認為減肥不能吃肉！減肥就是要多吃瘦肉！真正讓我們胖的是糖和大量碳水，何為碳水？就是主食，但是不能不吃。

首先每頓飯控制在正常飯碗的一碗，多吃蛋白質(zhì)。比如各種肉類，雞肉牛肉等，為什么呢？你想想你的身體容量就這么大，你多吃肉補充蛋白質(zhì)，壓縮主食的空間，你瘦的自然快而且健康，盡量少吃肥肉和烹飪復(fù)雜的肉，比如紅燒肉等。辣椒炒肉等等可以吃，不需要忌憚。

3.多吃青菜！分清什么該吃。土豆，蓮藕，山藥，茄子等，雖然是青菜，但是其中的碳化合物極高，并不適合做下飯菜，有的人聽說可以多吃青菜無所謂，就猛吃土豆片，茄子，我所說的青菜，是綠葉菜，綠葉菜可以吃多少都無所謂，但是土豆茄子這種高碳水的，千萬不要用來下飯，你吃多了茄子和土豆這些，你就要把飯量減下去，土豆茄子也要算成主食的量。

每天不吃什么東西，每天跑10公里，估計再有毅力的人也不可能每天堅持。所以，每天前進一小步，日積月累，一定可以見到成效。