腹部是全身最容易堆積脂肪的部位

這兒的脂肪因距離心臟比較近

所以腹部脂肪過多危害很大

是名副其實(shí)的“心腹”大患

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應(yīng)該怎么消減？練習(xí)瑜伽橋式，燃脂、瘦腰、美腹，重塑苗條身姿！所謂橋式，顧名思義，就是將身體做成一座橋的樣子。

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這個(gè)瑜伽體式的主要功效就是：消減腹部脂肪，增強(qiáng)腹肌力量，塑造精致美腹；舒展脊柱，擴(kuò)展胸腔，改善脊椎狀態(tài)，打造柔美腰身。橋式的練習(xí)步驟如下：

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第一步：預(yù)備式

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、平躺于地地面，雙臂落于身體兩側(cè)，掌心向下。

2、調(diào)整呼吸節(jié)奏，讓身體從內(nèi)到位進(jìn)入最佳放松狀態(tài)。

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第二步：雙腿屈膝

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、雙腿屈膝向后，腳跟靠近臀部。

2、雙腳分開比肩稍寬，保持均勻呼吸。

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第三步：構(gòu)成橋式

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、吸氣，雙臂向下發(fā)力，臀部帶動(dòng)身體緩緩抬離地面。

2、以肩頸、雙腳和雙臂支撐身體平衡。

3、保持姿勢(shì)，配合均勻呼吸。每一次吸氣時(shí)，胸腔向上舒展，腹部向上延伸。

4、保持姿勢(shì)的時(shí)長(zhǎng)，根據(jù)自己的體能而定。保持一定時(shí)長(zhǎng)之后，身體隨呼氣緩緩回落?；氐狡教勺藙?shì)，調(diào)息放松，恢復(fù)平靜，練習(xí)完畢。

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加強(qiáng)這個(gè)瑜伽橋式的練習(xí)，就能消減腹部脂肪，甩掉難看呼啦圈。重塑苗條柔美身段，做一個(gè)健康、漂亮、快樂的女人！