官方科普來(lái)了。這期是和運(yùn)動(dòng)有關(guān)。主講人是熊依林醫(yī)生。

同學(xué)們大概聽說(shuō)很多這樣的言論：

散步?jīng)]有。

慢跑沒(méi)有用。

不做激烈運(yùn)動(dòng)脂肪減不掉。

這期視頻由熊醫(yī)生來(lái)給大家科普一下。

灰色字為我補(bǔ)充的視頻筆記。

做運(yùn)動(dòng)一定得夠半小時(shí)才能夠消耗脂肪嗎？

不是。

其實(shí)從你運(yùn)動(dòng)的那一刻開始，脂肪就已經(jīng)開始燃燒了。

以前總流傳著這么一句話：想要運(yùn)動(dòng)瘦身就得必須運(yùn)動(dòng)滿30分鐘以上，不然身體得脂肪海來(lái)不及消耗，消耗得只是身體里得糖而已。

然而這種觀點(diǎn)并沒(méi)有什么科學(xué)依據(jù)。

人體內(nèi)得糖和脂肪作為主要得供能，其實(shí)在你開始做運(yùn)動(dòng)得時(shí)候就已經(jīng)開始混合供能了。之不過(guò)不同種類不同強(qiáng)度得活動(dòng)，供能得比列可能會(huì)由差異。

以跑步為例。

如果是低強(qiáng)度得慢跑，那脂肪供能比例可能會(huì)超過(guò)一半以上。

而高強(qiáng)度得快跑或沖刺，糖得消耗比例又會(huì)占了大頭。

那是不是慢跑的減肥效果就更好呢？其實(shí)也不一定。

慢跑雖然脂肪消耗比例高，但總體消耗熱量低，需要較長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到明顯的消耗效果。

而高強(qiáng)度的活動(dòng)，雖然脂肪消耗比例低，但單位時(shí)間內(nèi)的熱量需求高。同等時(shí)間下的脂肪消耗量也不見得比慢跑低。

此外，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，有助于提高人體的基礎(chǔ)代謝率?？梢宰屛覀?cè)谛菹⒌臅r(shí)候消耗更多的熱量。

講這么多，其實(shí)想告訴大家的是糾結(jié)于哪個(gè)消耗得多，哪個(gè)消耗得少，并沒(méi)有那么重要，邁開運(yùn)動(dòng)第一步才是最關(guān)鍵的。

減肥的要訣：管住嘴，邁開腿。

少吃過(guò)度加工的零食，少喝飲料，盡量吃一些少油少鹽的食物。

堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。一個(gè)成年人，一天不動(dòng)彈，也要消耗1500大卡的熱量。只要管理好入口的熱量，多增加消耗，減肥就能見到成效。

減肥經(jīng)常遇到的問(wèn)題。

1、定了一個(gè)不符合自身?xiàng)l件的目標(biāo)。

比如每天100個(gè)俯臥撐100個(gè)波比跳5公里慢跑這樣的目標(biāo)。

第一天完成了，馬上就累趴下，甚至對(duì)身體造成了傷害。

剛開始減肥，只要有這個(gè)念頭，就去開始執(zhí)行比較容易完成的目標(biāo)。比如上下班走路，比如課間午休做5分鐘有氧運(yùn)動(dòng)或無(wú)器械運(yùn)動(dòng)。

在一日又一日的堅(jiān)持下，身體逐漸適應(yīng)輕松的鍛煉目標(biāo)，就可以向更高一級(jí)挑戰(zhàn)。

2、鍛煉后狂吃狂喝填飽饑餓感。

建議吃一些水煮的青菜或者吃一個(gè)蘋果來(lái)滿足心理上的饑餓感。

如果覺(jué)得麻煩，可以用一個(gè)話梅棒棒糖含在嘴里，讓心理上有進(jìn)食的補(bǔ)充安慰。

記得，還要多喝水。不僅能補(bǔ)充身體因流汗缺失的水分，加上話梅棒棒糖的鹽分和糖分，足以讓你心理上得到暗示，減弱想要去狂吃海喝的補(bǔ)償行為。

3、選擇適合自己身體條件的鍛煉方式。

很多人在推薦HIIT，即高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。

但是，我自己膝蓋有傷，做不了HIIT。也請(qǐng)大家多搜索一下，選一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)。或者詢問(wèn)當(dāng)?shù)貙I(yè)人士。

感謝大家收看。感謝科普中國(guó)制作了這個(gè)科普視頻。