現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，面臨著重重的壓力和考驗，因此很多人被睡眠障礙問題所困擾，包括入睡困難、睡眠淺、睡眠呼吸暫停、半夜易醒來、早醒等，從而降低睡眠質(zhì)量，影響第二天的生活或工作節(jié)奏。睡眠質(zhì)量不能只看睡眠時長，還需通過以下幾個問題來評估，看看睡眠質(zhì)量是否達標。

如何自測睡眠質(zhì)量?

1、入睡時間是否超過30分鐘

夜間躺在床上超過30分鐘仍然沒有睡著，提示生理和心理還沒有做好睡覺的準備，或是睡覺前做劇烈運動、重腦力勞動、刺激性強的活動造成的。

2、夜間是否易醒來

夜間醒來好幾回，不過10分鐘內(nèi)能立即入睡，這種情況無需擔(dān)憂。若夜間醒來大于5次，極有可能是慢性疼痛，又或是睡眠呼吸暫停綜合征，還需及時去醫(yī)院查明原因。

3、醒來后是否能快速入睡

半夜醒來后10~15分鐘，機體處于完全放松狀態(tài)，能快速入睡。但超過15分鐘，身體的某些反應(yīng)就會被觸發(fā)，使得大腦逐漸清醒，這種情況下可以做放松活動，如讀書看報、伸展四肢、聽音樂或打坐冥想等，但不能看電視或玩手機。

4、每晚睡眠時間是否達到6個小時以上

優(yōu)質(zhì)睡眠并不是100%的取決于睡眠長短。若昨天晚上睡得很好，第2天精神狀態(tài)佳，不管睡眠時間是否達到6個小時以上，都說明是健康睡眠。

5、是否經(jīng)常做噩夢

有些人常常因為做噩夢而突然驚醒，醒來之后感覺到心慌，這是睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)。

6、白天功能是否受損

第二天頭痛頭暈、困倦和全身乏力、記憶力下降、做事情時無法集中注意力、反應(yīng)稍微變的遲鈍。

只要以上某一種睡眠問題持續(xù)大于三個月，日常工作生活以及社交易受到影響，先排除藥物、疾病和精神性疾病因素，應(yīng)考慮是失眠癥。

溫馨提示：為能改善睡眠質(zhì)量，應(yīng)積極做好生活調(diào)整。保持規(guī)律生活，最好是晚上10：30之前入睡，早晨7：30前起床;控制白天休息時間，不能超過60分鐘。睡覺前做好準備，可以泡溫水澡或泡腳，換上寬松純棉的睡衣，枕頭軟硬和高低適中;關(guān)上臥室所有的燈、門窗，拉上窗簾，提供安靜且舒適的休息環(huán)境。什么時候感覺到困乏，什么時候就上床入睡。睡覺前2~3個小時不能喝太多水，也不能吃太多食物，以免影響夜間睡眠。睡前可以做放松訓(xùn)練，如腹式呼吸、漸進式肌肉放松等，同樣能改善睡眠質(zhì)量。

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