男女之間脂肪儲(chǔ)存的差異如何幫助我們改變訓(xùn)練方式

男性較容易堆積脂肪的地方：胸部、腹部、腰兩側(cè)、下背

較低脂肪的部位：小腿、大腿和手臂

女性較容易堆積脂肪的地方：大腿、髖部、腰中間、腳踝、手臂、臀部

荷爾蒙差異：睪酮、雌性激素在男女身體中的比率不同

因?yàn)閮?nèi)臟中的脂肪組織有更多受體與睪酮結(jié)合，促進(jìn)脂肪堆積，因此男性更容易儲(chǔ)存內(nèi)臟脂肪，它們存在于腹腔內(nèi)部，可能妨礙到內(nèi)部器官

女性更多的雌性激素會(huì)促進(jìn)皮下脂肪的堆積，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)凹陷。

訓(xùn)練計(jì)劃制定方面的差異

女性：

1.關(guān)注飲食

在減脂方面，訓(xùn)練對(duì)于女性的效果會(huì)比男性更好一些

2.勻速有氧增加額外的熱量消耗，進(jìn)入低熱量狀態(tài)，燃燒額外的脂肪，增長(zhǎng)一些瘦肌肉

3.抗阻訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練（更主要），HIIT

男性：

勻速低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)基本上是在浪費(fèi)時(shí)間，不注重飲食的情況下不會(huì)更快看到減脂的效果

但有氧帶來(lái)的好處遠(yuǎn)不如力量訓(xùn)練大

男女都需要注意的飲食：飲食結(jié)構(gòu)

一餐當(dāng)中：40%蛋白質(zhì)，40%纖維類(lèi)碳水化合物，20%淀粉類(lèi)碳水化合物

飲食當(dāng)中需要有脂肪，但在處于低熱量的狀態(tài)下，脂肪可能會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生消極的影響，因?yàn)橹緯?huì)很快堆積起來(lái)

額外的飲食技巧：

1.姜

姜中的活性化合物姜油可以在很多方面幫助我們，如提高免疫力

應(yīng)激激素的產(chǎn)生也會(huì)增加脂肪堆積，因此我們需要控制壓力水平和恢復(fù)水平

姜可以提升睪酮水平

2.葡萄

葡萄含有白藜蘆醇，可以控制體內(nèi)雌激素的數(shù)量，減少由雌激素引起的脂肪堆積，對(duì)女性會(huì)有一些幫助

3.蘑菇

可以防止芳香化酶的產(chǎn)生，芳香化酶會(huì)使雄性激素轉(zhuǎn)化為雌性激素，蘑菇可以干擾這樣的激素轉(zhuǎn)變

4.生蠔

生蠔富含鋅，可以促進(jìn)睪酮合成

5.十字花科蔬菜（如花椰菜、西蘭花）

含有高水平的植物化學(xué)物質(zhì)，可以阻止雌激素的生成