維C是人體必不可缺的一種維生素，提起他的貢獻，很多人都會說：增強抵抗力，預(yù)防感冒，甚至美白美容養(yǎng)顏。

的確沒錯，維生素C可以促進皮膚膠原蛋白合成，讓皮膚更緊致有彈性?？梢源龠M神經(jīng)遞質(zhì)的合成，參與體內(nèi)的氧化還原反應(yīng)，清除過多的自由基從而抗老。

同時也可以促進抗體的形成，從而提高人體的免疫力。

話雖如此，泡騰片維C和維生素C可以畫上等號嗎？

“一片維C泡騰片，等于4個橙子”，這是我們經(jīng)常聽到的廣告宣傳，但是事實上這完全就是混淆視聽，不同維C補充劑的實際維C含量不同，而不同的橙子所含的維C也不同，一個中等大小的橙子所含維C不少于50毫克，而泡騰片1片一般來說含100mg維C，最多只相當于2個橙子。

更重要的是，只考慮維C是很不合理的，橙子除了維C還有很多對健康有益的部分，比如膳食纖維，維A、B族、鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)，一個橙子對于健康的價值，遠遠不是一片泡騰片可以比擬的。

不同的國家制定的營養(yǎng)指南中，推薦攝入的維生素C量不盡相同。

中國的標準是，成年人每日100mg，1-3歲幼兒每日60mg。

所以說，一片泡騰片就足以滿足，一個成年人一天的維生素C需要，對于小孩子就更不在話下了。

維C雖說必不可少，但也絕非多多益善的。人體對維C的最高耐受量是1000mg，多服用的維C會通過尿液排出體外，若長期大劑量應(yīng)用，代謝產(chǎn)物草酸會增多，進一步在尿中生成草酸鹽，易形成結(jié)石。

若每日的劑量過大會引起腹瀉，胃痙攣，惡心嘔吐，頭痛，尿頻等不適癥狀，因此一定要適可而止。

另外，維C泡騰片為了好的口感，當中含有甜味劑或糖，最好每次服用之后都要用清水漱口，也不要睡前服用，以免其中的酸性物質(zhì)對牙齒造成損傷。

所以，與其為了所謂的“提高抵抗力”而天天喝泡騰片，不如多吃新鮮蔬菜水果，除了補充新鮮維C之外，還可以提供膳食纖維，礦物質(zhì)鉀鈣鎂，葉綠素，花青素，胡蘿卜素等，都對于我們的健康大有裨益。

而維C泡騰片可以在長期難以接觸到新鮮水果蔬菜的特殊時期，短期內(nèi)適度補充。