訓(xùn)練后直接攝入每公斤體重1--1.2g碳水化合物配上20-25g蛋白質(zhì)

或者攝入每公斤0.4---0.5kg瘦體重的蛋白質(zhì)（總體重也沒啥關(guān)系）

吃點(diǎn)快碳

吃點(diǎn)好消化的蛋白質(zhì)

練后最好不要進(jìn)食脂肪，也不建議吃果糖含量高的水果，因?yàn)楣巧锹?，不能讓血糖快速轉(zhuǎn)化為肌糖原

練后別喝酒，會阻擾肌糖原合成