節(jié)后綜合征「自救指南」

　　合理膳食

　　合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體對各種營養(yǎng)的需求。粗細搭配、葷素搭配、少油少鹽少糖，才是健康飲食。

　　日常合理飲食不僅為身體補充營養(yǎng)和能量，還關(guān)系到身體的器官和組織運轉(zhuǎn)。作為身體的一部分，皮膚好不好，很大程度上受到飲食的影響。

　　想要預(yù)防皮膚老化，要吃有抗氧化作用的食物。

　　哪些食物能夠補充這些物質(zhì)呢？

　　維生素類

　　黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、油菜、西藍花、菠菜、青椒等

　　淺色蔬菜，如卷心菜、花菜、蓮藕

　　糙米、麥芽米、黑面包、植物油、大豆、花生

　　多酚類

　　綠茶、大豆、芝麻、紅酒、可可、蕎麥、藍莓

　　類胡蘿卜素

　　胡蘿卜、南瓜、番茄、蝦、橙子、玉米

　　雖然這些食物有抗氧化的作用，但不代表只吃這些食物就可以了，一種食物不可能解決所有問題，飲食要均衡啊。

　　適宜運動

　　根據(jù)個人的身體狀況，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量，動則有益，貴在堅持。

　　健康人可以根據(jù)運動時的心率大小來判定運動強度，大心率=220-年齡，達到大心率的60%-80%為中等強度的身體活動，每周至少運動3次，每次20-30分鐘。

　　健康的飲食和科學的運動，對我們減少春節(jié)期間增長的肉肉也是有幫助的。如果您還想再快一些達到苗條的身形，也可以通過醫(yī)美的吸脂、冷凍減脂來實現(xiàn)。

　　戒煙限酒

　　不吸煙，早戒煙；不飲酒，如飲酒需少量。

　　吸煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處。

　　長期過量飲酒還導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)不均勻的色素沉著，甚至讓你的皮膚狀態(tài)越來越差，哪怕喝一個晚上的酒，也會增加臉部細紋的產(chǎn)生。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。

　　心理平衡

　　心理平衡是指一種良好的心理狀態(tài)，既能夠恰當?shù)卦u價自己，能夠應(yīng)對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻。

　　而且對于我們愛健康愛美麗的女生來說，當負面的情緒不斷積累，就會擾亂到自律神經(jīng)，從而刺激并導(dǎo)致色素細胞的過剩分泌，終導(dǎo)致皮膚變黑，變粗糙。

　　樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度，將目標定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動，有助于個體保持心理平衡。