人們稱糖尿病和高血壓的關(guān)系，就像兩姊妹?；加懈哐獕旱娜吮容^容易患糖尿病，我老伴當(dāng)初就是先得的高血壓，后來發(fā)現(xiàn)的糖尿病。

生活中高血壓已成一種常見病很普遍，我國患病人數(shù)已超過3億。今天就聊聊怎么樣預(yù)防高血壓，早預(yù)防，保健康。

1.合理搭配飲食，做到少油少鹽，有條件可食用橄欖油和茶油等。

2.飲食以蔬菜、水果、粗細(xì)糧搭配和植物類蛋白質(zhì)為主，每天吃8兩~1斤左右新鮮蔬菜、1個(gè)低糖的水果。保證鈣的補(bǔ)充，保證每日半斤到一斤低脂或脫脂牛奶。

3.戒煙限酒，可提高高血壓患者對(duì)降壓藥的治療效果。

4.勞逸結(jié)合，不要長期緊張焦慮，要保持心里平衡，避免情緒波動(dòng)。

5.保持良好的睡眠，有利于血壓平穩(wěn)。

6.堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，多鍛煉，最少每次30分鐘，做好每周3~5次。

7.保持健康體重，隨著體重的增加，你的血壓也會(huì)增高。

做好以上幾點(diǎn)，定期監(jiān)測(cè)血壓，讓高血壓遠(yuǎn)離你并不難！

早餐：

-蒸芋頭，56克（可食部分）

-煮玉米，38克（可食部分）

-蒸紫薯，45克

-炒冬瓜，142克

-拌鮮姜絲，15克

-煮雞蛋，56克

-青菜豆腐湯，1小碗

午餐：

-雜糧面烤包子，53克（生面坯重量。面粉：小麥面、蕎麥面。餡料：長豆角、青椒、雞蛋。））

-蒸芋頭，48克

-芹菜丁炒魔芋，145克

-清炒花菜，162克

-芹菜紫菜湯，1小碗

晚餐：

-雜糧花卷，51克（（生面坯重量。面粉：小麥面、蕎麥面。）

-蒸芋頭，52克（可食部分）

-烤雞腿，92克（可食部分）

-小白菜炒黃豆瓣，142克

-芹菜炒豆干，167克

-蟹味菇紫菜湯，1小碗