盆底肌，是托起尿道、膀胱、Y道、子G、直腸等臟器的肌肉群。懷孕期間，子G變得很重，盆腹內壓力增大，會壓迫到盆底肌，使它遭到過度拉伸，所以會導致生完孩子漏尿、陰C、骨盆寬大等，咋們女同胞苦惱不已。

很多媽媽都認為生完孩子就完事了，沒有意識到盆底肌對女性太重要，如果沒有修復好，后遺癥會影響一生，往往這種小事會讓人陷入尷尬和痛苦中。

我去年生完孩子后，在月子中心住了一個月，花了一萬多，開了盆底肌修復卡。出月子回到家，錢花了，但是還沒修復好，偶爾會漏尿，還有點腰酸痛。

于是決定自己運動恢復訓練，當時除了做凱格爾運動外，還跟著手機軟仵G動做產后恢復鍛煉，畢竟G動有專業(yè)的指導老師可以根據自己身體恢復的實際狀況，一對一的去幫助指導鍛煉，比自己運動會好很多，早點恢復早日正常工作、生活。

現(xiàn)在我已經恢復到產前狀態(tài)，不僅變瘦了，馬甲線也出來了，煥然一新。

對于盆底肌修復建議越早越好，盆底肌修復的黃金時間，是產后43天-6個月內。
那么有什么辦法可以修復盆底肌呢？
凱格爾運動，這是媽媽都了解的運動，簡單說就是憋尿，模擬去廁所時候，不要一次niao完，放一會憋10秒左右繼續(xù)，重復幾次，經過一段時間練習，直到可以自如控制。
提G運動，就是收緊腹部，同時收緊Y道口，感覺把整個盆底肌網上提拉，用力量收緊3秒鐘，然后放松吐氣，重復做10分鐘，每天有空就做。

以上是比較實用簡單的盆底肌修復運動，但是光靠自己練還是不夠的，因為不容易掌握發(fā)力技巧，這時候還需要輔助的盆底肌鍛煉應用G動，才能雙劍合璧，治標治本。

另外如果媽媽有去健身房，做一些簡單臀部和腹部鍛煉，幫助身體恢復
臀部：臀橋、靠墻深蹲、蚌式開合
腹部：卷腹、仰臥抬腿、臀舉
有氧：瑜伽、晨練、慢跑
剖產的媽媽，一些劇烈運動或者長跑就不要做了哦
產后修復需要付出時間和精力，堅持到底一定會有收獲