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避免斷頭臺 擼鐵安全指南上篇 深蹲硬拉篇?

????目錄：

1?? 斷頭臺原因

2?? 逃杠的運用

3?? 正確保護

4?? 硬拉篇

1?? 斷頭臺原因

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00:16

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??解釋原因：深蹲過程中上半身往前傾，導致杠鈴從腦袋后面往前掉下去

01 臀部先抬軀干前傾

02 胸廓不穩(wěn)定

03 縱向的意識不足

2??逃杠的運用

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01:46

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01 重心不能往前偏移

02 上半身不能過度前傾

03肩關節(jié)活動度足夠

??逃杠技巧：

01 在最底部的時候，把髖部往前送，上半身向后仰

02 粘帶點逃杠示范，同理

3?? 正確保護

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04:14

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??逃杠的時候要給保護者一個信號

??保護者在原有基礎上幫你往上提

4??硬拉篇

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06:03

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??硬拉會頭暈：大多數是大重量

??瓦市呼吸，血壓增高，顱內壓增高

??大重量的時候回出現硬拉龜背

01 腰背張力沒做好

02 沒有建立好呼吸狀態(tài)

03 活動度不足/體態(tài)差異

04 腰背力量不足

05 動作發(fā)力習慣

06 極限重量

??輕重量弓背下，需要調整