檸檬心理丨作者

檸檬心理&QQ音樂丨音頻

情緒不是你生活的全部，但它卻能左右你全部的生活。今天，你的情緒還好嗎？

這是一個容貌焦慮的時代，每隔一段時間就能聽到有人說自己腿太粗了，黑眼圈太重了，卻幾乎沒聽到有人說過：“我感覺現(xiàn)在的我挺好的?！焙芏嗳硕紩ψ约旱淖约和饷?、體形不滿意，而這種不滿并不是成年人的專利，事實上在一項針對5-8歲小女孩的研究中，研究者們發(fā)現(xiàn)，在同學(xué)好友及大眾傳媒的影響下，這些小女孩剛滿學(xué)齡似乎就已經(jīng)沉浸在一種“瘦即正義”的文化里。

大量難聽外號更讓我們陷入到對身形不滿的焦慮之中，畢竟誰被叫作死胖子、大屁股、羅圈腿應(yīng)該都會難過吧。待我們長大后，這種焦慮進一步影響著我們對于自己外形的觀感，也使我們更容易因這種不滿而損傷自尊。

此外，女性對于身形更有執(zhí)念。

盡管男性和女性都面臨肥胖危機，都會因身形不佳而感到焦慮，但比起男性，女性會更多地投入時間和精力來改造自己，包括采取傷害自身健康的極端方式來控制體重。

除了BMI，也就是體重指數(shù)不到20的瘦子們之外，無論是正常體重、超重或是肥胖人群，女性總比男性更不滿意自己的身材，也更傾向于認為自己的體重和體型比自身其他方面更加重要。

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那為什么我們永遠對自己身形感到不滿意呢？

這其中非常重要的原因有兩個。

第一個原因， 是社會比較

人們通常會依靠外界的榜樣來形成對自我的觀感。這些榜樣可能是實際生活中認識的人，也可能是微博網(wǎng)紅、明星idol，甚至可能是虛擬人物。

大眾傳媒也在無形中引領(lǐng)“以瘦和尖臉為美”的審美標(biāo)準(zhǔn)。16:9寬屏電視的出現(xiàn)讓各路明星們都必須變得更瘦，臉更尖，才能在電視上不顯得臃腫。

人們一邊覺得自己的身形外貌比不上媒體與時尚界所呈現(xiàn)的理想形象，一邊又通過追求理想形象而強化了這種比較，進一步否定自己未達“標(biāo)準(zhǔn)”的身體。

這樣的比較也會在代際間傳遞。研究表明，對自己身體不滿的父母，他們的孩子也更容易對自己的身材感到不滿。

第二個，是對女性的性物化

對女性的性物化指的是在父權(quán)視角下，人們將女性視為承載男性性欲的“物”，而非獨立、完整的人。

一些女性主義者及心理學(xué)家認為，對女性的性物化會使得女性感到自身形象是負面的、糟糕的。因為在這樣的語境中，女性會相信自己的頭腦、工作能力等其他方面難以得到社會承認，唯有追求符合社會審美標(biāo)準(zhǔn)的樣貌與身材，才會被認為是有價值的。

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在這里，檸檬給大家提供兩個提高對于自己身形的滿意度的小方法。

第一個方法，鏡面干預(yù)法

鏡面干預(yù)會有效降低人們有關(guān)身體的焦慮，找到一面全身鏡，面對鏡子中自己的身體，以一種中立的、非評判的方式來描述一下自己的身體。

正確地認識你的身體，這是提高對自己外形滿意度的第一步。每個人都有自己獨特的美，充分地了解你自己，你會發(fā)現(xiàn)其實你比自己想象中要好看的多。

第二個方法，多接收社會的正向反饋

我們對于自己身材的觀感，很大程度上受到我們心目中他人對我們評價的影響。

當(dāng)我們接收到對于自己身材的正向反饋，如被他人接納、贊賞時，我們對于自己身體的滿意度也會得到提高。

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接受自己，喜歡自己是一個結(jié)果；改變自己是一個過程。