在眾多的水果中，可供糖友們選擇的不多，今天推薦一款水果，它就是“木瓜”?？匆幌滤煌扑]的理由和功效。

每100克木瓜，含維生素C31毫克、葉酸37毫克、鈉10.4毫克、鉀182毫克、鎂17毫克。木瓜的含糖量在7%、升糖指數(shù)在58％。

可以看出木瓜屬于高維生素C、高葉酸、高鉀和鎂，低鈉。適合減肥、增肌肉、便秘、三高的人群食用。

除了以上的好處，木瓜還含有蛋白分解酶，有助于分解蛋白質(zhì)和淀粉質(zhì)，輔助降低血糖。木瓜還含有獨(dú)特的番木瓜堿，有助于糖尿病患者增強(qiáng)體質(zhì)。

木瓜的這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)糖友們很有益，是糖友們適宜的水果。對(duì)血糖控制達(dá)標(biāo)的糖友們可以食用。

每天食用量在100克以內(nèi)。建議食用時(shí)間選在兩餐中間，這樣不容易引起血糖波動(dòng)。

2021年3月27日早餐

早餐：

-蒸雜糧花卷，43克（面粉重量。小麥面、燕麥面、蕎麥面、玉米糝。）

-煮雞蛋，58克

-蟹味菇炒青椒，174克

-拌鮮姜絲，16克

-自制豆?jié){，1中碗

午餐：

-雜糧米飯，152克（熟米飯重量。米：大米、黑米、小米、三色糙米。）

-澆汁蘿卜片，198克

-燉雞腿，118克（可食部分。）

-自制豆?jié){，1小碗

晚餐：

-四季豆蒸面條，186克（熟面條。四季豆、瘦肉。）

-上海青炒黃豆，169克

-清炒豆角，178克

-黃瓜絲湯，1小碗

2021年3月27日加餐

兩餐之間加水果，102克（水果重量。橙子。）