今天是我產(chǎn)后59天啦，時間過的好快，我都當媽59天了欸！回顧一下，我整個孕期到生產(chǎn)都比較幸運，孕期沒有孕反，生產(chǎn)也比較順利！月子里也整個心情好到飛起！ 雖然寶貝不是計劃之內(nèi)來的，我一時間沒法接受，但是老公的陪伴讓我很踏實??。產(chǎn)后陪著我恢復和鍛煉，熬夜帶娃的時候24小時堅守。我們依然是朋友，是愛人，也是家人。 然后我經(jīng)常會收到一些姐妹的評論，說我恢復的好快，今天跟大家簡單嘮嗑一下~ —— 1?健康飲食 我不大挑食，基本給啥吃啥。比較喜歡吃牛肉、蝦??以及各種蔬菜，飲食少油少鹽。另外平時會喝很多水（給自己搞了個1.25L的大水杯哈哈），月子期間阿姨也經(jīng)常煮一些湯湯水水給我喝。 2?適當運動 我不是個閑的下來的人，包括月子里是真的躺不住，所以時不時在家里轉(zhuǎn)悠哈哈??~我產(chǎn)后兩周開始會做一些簡單的運動： ?腹式呼吸，這是一種深呼吸放松呼吸的簡單訓練，很容易，勝在堅持?。ㄎ沂敲刻煸缤砀髯鲆淮?，每次十幾分鐘，我感覺三四天后肚子真的平了不少!） ?凱格爾運動，這個運動大家一定要先知道盆底肌在哪里（我覺得有點難找，建議大家多練習多感知，實在把握不準后續(xù)要跟著手機應用跟練） 3?及時做產(chǎn)后修復 【盆底肌修復】是重中之重?。?不瞞你們說，我孕晚期打噴嚏就有漏niao的情況，產(chǎn)后盆底肌評估還有前后壁膨出，脫垂，肌力也有點差。檢查完內(nèi)心就很慌。 盆底肌修復??也可以做，但我覺得奔來奔去的時間成本太高，怕自己堅持不了，所以做功課跟著手機應用G動做凱格爾跟練，根據(jù)自身情況匹配鍛煉方案，每天堅持跟著打卡鍛煉三組 ??已經(jīng)跟練了二個月了效果很不錯。根據(jù)個人盆底肌情況制定相應的課程。每天花半個多小時在家跟著課程打卡就行了。步驟很清晰，上手很快！ ??關(guān)鍵是它全程監(jiān)督發(fā)力，我上面有說到盆底肌的位置很難感知，G動可以引導正確找到盆底肌的位置，進行正確的鍛煉。 堅持修復我明顯感覺盆底肌肌力好太多，打噴嚏也能憋得住了！ 4?保持心情愉快 產(chǎn)后恢復是一個比較漫長的過程，要循序漸進，心態(tài)要好。祝各位寶媽們都能如愿恢復到自己想要的狀態(tài)呀！一起加油