都說頸椎病是醫(yī)生教師、白領(lǐng)和電腦從業(yè)人員、手機愛好者、麻將愛好者的常見病，而且發(fā)病越來越年輕。

今天找到一份頸椎病的癥狀等級圖，看看你有多少相似的地方，在第幾級？

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頸椎病分十級，你在第幾級？

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一級：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子后面是否有感覺）；

二級：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬；

三級：經(jīng)常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）；

四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這一級開始基本得去醫(yī)院了）；

五級：走路發(fā)飄，跑偏；

六級：寫字開始變化（從這級開始可能要做手術(shù)了）；

七級：吃飯開始用勺，不敢用筷子；

八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺；

九級：小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱（從這級開始做手術(shù)效果也不好了）；

十級：下不了床（從這級開始可能做手術(shù)風(fēng)險就很大了）；

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大多數(shù)人認為不正確的姿勢是產(chǎn)生肩頸疼痛的主要原因，事實上，一個不正確的姿勢不會導(dǎo)致肩頸疼痛，長期保持一個不正確的姿勢，才是產(chǎn)生疼痛問題的關(guān)鍵。

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要預(yù)防肩頸疼痛問題，除了姿勢要正確，一定要避免同一個姿勢保持過長的時間，工作1-2個小時，就站起來活動一下。

五個頸椎操動圖，趕快學(xué)起來！

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仰頭望掌 動作一

鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。

注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環(huán)。

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旋肩疏頸 動作二

鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放松，舒適為度。

鍛煉效果：活動頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

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頭頸相抗 動作三

鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強。

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左右伸展 動作四

鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項：雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：促進頸椎血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉彈性。

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前俯后仰 動作五

鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰。

注意事項：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。

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5個瑜伽體式改善肩頸疼痛

英雄前屈

跪立在墊面上，雙腳并攏；

臀部坐在腳后跟上；

雙膝打開略大于髖部；

吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下；

保持5-8個呼吸。

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鷹式

山式站立，雙手臂相互纏繞；

抬起右腿向上，微屈膝；

右腿纏繞左腿，慢慢的屈膝向下；

注意不要塌腰翹臀；

保持5-8個呼吸，換另一側(cè)；

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弓式

俯臥，屈雙膝靠近臀部；

雙手向后抓住腳踝；

呼氣雙小腿向后向上帶動身體延展向上；

保持5-8個呼吸。

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牛面式

坐立在墊面上，屈雙膝；

將右腳放在左大腿臀部的外側(cè)；

左腳放在右側(cè)臀部的外側(cè)；

雙手臂前平舉，右手向后沿著脊柱向上；

左手向上舉過頭頂，屈手肘；

雙手在體后交握，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)。

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仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部；

髖部向左扭轉(zhuǎn)，靠近墊面；

保持雙肩不要抬離墊面；

轉(zhuǎn)頭眼睛看右手指尖；

保持5-8個呼吸，換另一側(cè)。

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