養(yǎng)生文化是中華民族傳統(tǒng)文化中的精髓部分之一，它源遠流長，綿延了數(shù)千年。養(yǎng)生一詞，原出《莊子·養(yǎng)生主》：“得養(yǎng)生焉?！保鉃楸ｐB(yǎng)身體。在漫長的人來發(fā)展歷史中，健康一直是人們向往和追求的目標(biāo)。從皇室貴族尋找能人異士煉丹到民間自發(fā)總結(jié)強身健體的經(jīng)驗，養(yǎng)生文化不斷豐富和發(fā)展。尤其是伴隨著中醫(yī)學(xué)的進步，養(yǎng)生文化以此為肥沃的土壤，逐漸生根開花并發(fā)揚光大。

那我們應(yīng)該如何在生活中實踐它呢？拂去養(yǎng)生文化的神秘面紗，文化從實踐中來，從現(xiàn)實生活中來，我們也應(yīng)該從生活中去理解和感悟，運用于生活之中。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》第一篇《上古天真論》：“恬淡虛無，真氣從之?！币鉃樾膽B(tài)平和，則正氣存內(nèi)，那抵御外邪的能力就會增強，保持健康的機會也會隨之增大。怎么做到慢養(yǎng)生呢？可以通過靜坐、午休、散步、下棋、繪畫、聽音樂等活動進行調(diào)整。如果將慢養(yǎng)生具體到生活之中，就是慢用腦、慢吃、慢睡等等。

慢起床為什么可以幫助人保護健康呢？其實這是因為人的身體器官在睡眠之中得到了充分地休息，但在人還沒有起床之前器官是需要適應(yīng)的時間的。在起床前，可以先在床上閉目養(yǎng)神5分鐘，讓身體有一個從睡眠到蘇醒的過度，還可以向上伸伸懶腰，用手做個干洗臉，給心臟一個適應(yīng)過程，將雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，覺得自己反應(yīng)活動正常了再慢慢下床。

語速太快很容易使老人的情緒變得激動和緊張，促使交感神經(jīng)興奮，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓、心臟病等的復(fù)發(fā)。此外，焦躁的情緒既傷肝傷肺又傷脾，還會影響到內(nèi)分泌及機體組織的正常運轉(zhuǎn)，對健康造成傷害。嘗試著放慢自己的語速，努力讓自己處于一種平心靜氣的狀態(tài)。此時，大腦會變得安靜，肌肉容易放松，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉(zhuǎn)都會變得更協(xié)調(diào)。

人的正常呼吸頻率在平靜時是每分鐘16~20次，現(xiàn)在的人經(jīng)常久坐、缺少運動，很多人呼吸又淺又短，這種呼吸方式每次換氣量很小，導(dǎo)致在正常呼吸頻率下通氣不足，使體內(nèi)二氧化碳累積，腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。正確的深呼吸應(yīng)該是吸氣時用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，感覺吸不進氣體為止；呼氣時要用力往外吐，以最大限度地將廢氣排出體外。在睡覺以前進行深呼吸，可以使人由于工作和學(xué)習(xí)緊繃的神經(jīng)松弛下來，心情也會更加的舒暢，從而入容易入睡。深呼吸可以使人血液中養(yǎng)分充足，這樣就能獲得更加優(yōu)質(zhì)的睡眠。

起床、吃飯、運動、排便……日?；顒勇稽c，不僅能幫助保護血管，還有利于修身養(yǎng)性，讓身體平安過冬。