為什么練了那么多瑜伽體式，你卻總感覺自己沒有進步，也沒有享受到像別人所說的那種愉悅？關(guān)于練習(xí)以下就是說明。

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1. 練習(xí)瑜伽體式時，盡力伸展就可以了，不要過分強求動作到位。如果感覺自己做不到，請千萬不要勉強，尺度保持在自己可以承受的極限邊緣就可以了。 ????????????????????

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2. 瑜伽練習(xí)要適度，不要強行堅持，透支體力。如果感覺不適，在練習(xí)過程中也要立即停止。否則會對身體造成損傷。

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3. 練習(xí)的時候，請堅持保持空腹練習(xí)。

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4. 瑜伽練習(xí)后，身體肌肉也會象別的運動一樣，產(chǎn)生酸痛感。這是一種正?，F(xiàn)象，不必慌張。

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可以通過拍打放松緊張的肌肉、輕柔的按摩來緩解這種狀態(tài)。如果肌肉過于酸痛，按摩已經(jīng)無法恢復(fù)，可以使用冰敷的方法。

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5. 在練習(xí)時候，如果聽見自己的關(guān)節(jié)在啪啪的響。不必慌張，因為你的練習(xí)產(chǎn)生了效果，此時關(guān)節(jié)正在松動，使身體逐漸變得柔軟。

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然而，若是某一段時間內(nèi)，同一部位持續(xù)不停的響，而且還開始產(chǎn)生了痛感，請停止練習(xí)，并告訴你的教練。

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6. 如果練習(xí)過程中，身體某一部位發(fā)生劇痛，請立即停下來，咨詢教練，在教練指導(dǎo)下方可再作同一姿勢。如疼痛繼續(xù)，請在短時間內(nèi)不要做這個動作。

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7. 年紀(jì)偏大的人、身體有舊疾，有傷的人，最好還是先咨詢醫(yī)生，再確認(rèn)是否可以正式開始練習(xí)。

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8. 瑜伽動作，需用心體會其中的過程，從一個姿勢開始，達到另外一個姿勢，做好體式的連接，在達到要求姿勢后，請盡量保持姿勢。

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9. 瑜伽的體式變化，是分步驟，并且動作之間是有結(jié)點的。不要認(rèn)為自己對于體式熟練，就忽略了練習(xí)的過程，把動作變成一個慣性的習(xí)慣。

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10. 呼吸，是瑜伽中的一個重要組成部分，無論是在體式練習(xí)中，還是在調(diào)息練習(xí)中，如果不配合瑜伽呼吸法，你的很多體式都白做了，效果大大折扣。