??醫(yī)生媽媽，從150斤減肥到98斤，產后60天上班，母乳充足，工作忙碌，沒有報班。

??高能提示?

產后6個月內是恢復的關鍵期，要避免負重、下蹲、仰臥起坐等動作?運動要以修復、適度為主，劇烈運動大出汗會沒奶?加重內臟下垂?加重腹直肌分離?

??第一個運動：腹式呼吸。

點評：我做的是縮腰女王的坐姿動作，隨時隨地，想起來就做。動作原理是利用腹橫肌的力量把腹直肌拉進去，看我現在的肚子一馬平川就知道療效如何了，前兩篇的評論區(qū)我都推爛了，希望博主能給我??（推薦指數：?????）

??第二個運動：凱格爾運動/提肛。

點評：這個可以找音頻跟練，產后抓住恢復黃金期42天-6個月內在手機上安裝個G動做凱格爾運動，按照根據自身情況匹配的鍛煉方案，每天早中晚堅持打卡鍛煉，可以修復盆底肌，改善產后漏尿，增加緊致，防止膨出和脫垂。（推薦指數：?????）

??第三個運動：臀橋。

點評：大家都知道的，不多說，標準動作有非常多教程，每天睡前30×6組，小肚子、練核心誰做誰知道?。????）

??第三個運動：快走。

點評：每天推嬰兒車在樓下哐哐快走半小時，遛娃鍛煉一舉兩得，下雨就去地下停車場（別學我，有點危險）（推薦指數：????）

??第四個運動：游泳。

點評：這是所有博主和專家都推薦的運動，但每次去都要洗澡熱身加上游泳要2個多小時，我離不開寶寶那么久??，還會漲奶漲得難受，不適合我，就不推薦了。但游泳真的不錯，不需要負重，強度尚可，緩解疼痛，所以放在這里供姐妹們參考。（推薦指數：???）

??第五個運動：氣場女王。

點評：也是vb搜，這個沒辦法隨時隨地練，主要功效是改善圓肩駝背和頭前伸，懷孕幾乎都有不良體態(tài)，挺拔的背部和平直的肩膀看起來年輕10歲！

??寫在最后：這些運動從出月子堅持到產后6個月，不一定會“瘦”很多，但一定會“健康”很多。