練瑜伽，很多伽人的背部都會(huì)比較緊張，尤其是上背部和下背部，上背部緊張會(huì)影響肩頸，而下背部緊張會(huì)直接影響到腰臀。

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所以，練瑜伽，除了胸腔中背部的需要打開(kāi)以外，我們的上下背部也要更多的去關(guān)注。

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那么，今天給大家推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，不同的練習(xí)方法，可以全面的打開(kāi)背部，一起來(lái)看看吧：

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1、上背部—瑜伽磚豎放在肩胛骨之間

將瑜伽磚豎放在肩胛骨之間的胸椎上

另一塊瑜伽磚放在頭部的后側(cè)

上背部比較僵硬的伽人瑜伽磚橫放

上背部比較柔軟的伽人瑜伽磚平放

雙手放在身體的兩側(cè)

骨盆微微向后轉(zhuǎn)動(dòng)

保持3-5分鐘

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2、中背部—瑜伽磚橫放在肩胛骨下方

同樣的動(dòng)作

將瑜伽磚橫放在肩胛骨的下方

注意瑜伽磚依然在胸椎的位置

另一塊瑜伽磚可以選擇適合自己的方式

保持3-5分鐘

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3、下背部—瑜伽磚放在骶骨下方

將瑜伽磚放在骶骨的位置

可以根據(jù)自己的情況平放或者橫放

保持3-5分鐘?