對(duì)于正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段的孩子而言,他們不可避免地會(huì)接觸到各式各樣的零食,這種食物的誘惑是大人都無法抵擋的,更別說孩子了,稍不注意就會(huì)掉入零食的陷阱。

孩子愛吃零食,一方面,家長(zhǎng)們會(huì)覺得這些零食吃多了對(duì)身體不好,不給孩子吃;一方面孩子又比較嘴饞,一到外面就嚷嚷著要買,爭(zhēng)執(zhí)到最后,家長(zhǎng)們也總是免不了心軟。

其實(shí),這個(gè)階段的孩子身體代謝快,但正餐又不宜吃得太飽,是可以適當(dāng)吃一點(diǎn)零食的。但是,這里的零食指的可不是漢堡薯?xiàng)l、炸雞、薯片、糖果、巧克力、蛋糕等這些“垃圾食品”。這類食品都是高鹽或者高糖的,對(duì)孩子的健康成長(zhǎng)非常不利。

家長(zhǎng)們可以每天給孩子安排些健康又有營(yíng)養(yǎng)的零食,比如一天200-300克水果、20克干果、2杯牛奶、一份小點(diǎn)心等。這既能滿足孩子對(duì)零食的渴望,又是對(duì)正餐的有益補(bǔ)充。

零食的安排家長(zhǎng)們可以征求孩子的意見,原則上一周一變,既能讓孩子有參與的興趣,又保證了他們飲食的均衡。同時(shí),孩子吃零食的時(shí)間最好在兩餐之間,和正餐間隔1.5-2個(gè)小時(shí)。睡前1小時(shí)不要吃任何含熱量的零食,睡前半小時(shí)不要吃任何東西。

而對(duì)于其他五花八門的食品和快餐,家長(zhǎng)們則可以分情況來定。比如有些東西是這個(gè)年齡段孩子堅(jiān)決不能吃的,例如碳酸飲料,那就明確告訴孩子吃這些東西的害處,一次也不能例外。

而現(xiàn)在市面上的大部分零食,家長(zhǎng)們是無法完全杜絕孩子不接觸的,那就給孩子一個(gè)正面的解釋。如蛋糕、糖果、冰淇淋這類食品,要明確跟孩子說,這個(gè)可以吃,但是營(yíng)養(yǎng)不全,回家要吃補(bǔ)全營(yíng)養(yǎng)的蔬菜等。而且要有原則,比如每月最多吃1-2次,父母要遵守這個(gè)原則,孩子自然就習(xí)慣了。而像漢堡、薯?xiàng)l、炸雞等這類高油高鹽類食物,可以和孩子約定好,只在特殊的時(shí)候吃一點(diǎn),其他時(shí)間是不吃的。

此外,家長(zhǎng)們還可以安排固定的零食時(shí)間,每天和孩子一起吃些好吃又健康的零食,孩子自然就不會(huì)總想吃那些不健康的食物。