馬鳳個(gè)人簡(jiǎn)介：

太原科大門診主任，原遼寧省精神衛(wèi)生中心科主任，曾進(jìn)修于中國(guó)醫(yī)科大學(xué)心理科主任，從事精神科臨床診療工作近30年，具有扎實(shí)的精神科理論功底及豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，對(duì)精神科臨床常見病及多發(fā)病能精準(zhǔn)診斷和治療。多年來潛心研究，博采眾芳，積淀了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和行之有效的治療方法。擅長(zhǎng)運(yùn)用傳統(tǒng)中醫(yī)診療技術(shù)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、心理學(xué)相結(jié)合治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、精神分裂癥及其他疑難精神疾病，療效顯著。獲省級(jí)課題一項(xiàng)、市級(jí)科學(xué)技術(shù)進(jìn)步獎(jiǎng)三等獎(jiǎng)一項(xiàng)，在國(guó)內(nèi)國(guó)際核心期刊上發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇。迄今為止，通過科學(xué)檢查規(guī)范治療已使眾多患者恢復(fù)精神健康并順利回歸正常生活。

擅長(zhǎng)領(lǐng)域：

擅長(zhǎng)各類精神心理疾病如失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強(qiáng)迫癥、精神分裂癥等疾病的治療，對(duì)反復(fù)發(fā)作、久治不愈、病因不明、長(zhǎng)期服藥、復(fù)雜疑難性患者都有自己獨(dú)特的研究和治療方法。

一個(gè)好的睡眠可以讓人第2天精神狀態(tài)佳，也會(huì)讓人全身心投入工作中。

若睡眠質(zhì)量差會(huì)讓人焦慮不安，甚至因?yàn)槠诙鵁o法工作。

避免以下6個(gè)影響睡眠的壞習(xí)慣，很大程度上就可以一覺睡到天亮。

1.喝酒

喝酒確實(shí)能快速入睡，但是醒來經(jīng)常頭疼，效果有限。

喝少量低于100ML能輔助睡眠。

2.抖腿和扭動(dòng)身體

睡不著抖腿扭動(dòng)身體只會(huì)更加刺激大腦，不利于睡眠。

睡不著就起床忙點(diǎn)其他事情，比如看書，泡腳。

3.夜晚長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)

光線影響褪黑素的分泌，手機(jī)誘惑多，容易讓大腦亢奮。

4.午休時(shí)間過長(zhǎng)

午休盡量控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，過長(zhǎng)的午休更容易患高老年癡呆。

5.碎片化的睡眠

盡量避免公車上10分鐘的碎片化睡眠，最好還是提高晚上的睡眠質(zhì)量。

6.周末熬夜娛樂

打亂生物鐘，不利于工作日。

那么，怎么判斷自己是否擁有好的睡眠?

1、在上床后半小時(shí)就能睡著

上床后半小時(shí)能馬上進(jìn)入睡眠階段，不管睡前是是否有刷手機(jī)、玩電腦或者運(yùn)動(dòng)，只要上床就睡說明睡眠質(zhì)量好，不會(huì)輾轉(zhuǎn)難眠，也不會(huì)有入睡困難。

2、晚上起來次數(shù)少

半夜醒來次數(shù)不超過一次，或者一覺到天亮，期間沒有任何醒來的跡象。

3、睡眠時(shí)間足夠

在床上的睡眠效率達(dá)到85%。睡眠效率等于睡眠時(shí)間/在床上的時(shí)間，得出來的結(jié)果若大于85%就說明擁有好的睡眠。

4、醒來后能馬上入睡

因?yàn)樯洗材蚰蚧蛘甙胍剐褋?，?0分鐘內(nèi)可以快速入睡，不會(huì)因?yàn)榍逍讯氜D(zhuǎn)難眠，甚至出現(xiàn)無法入睡失眠的現(xiàn)象。