有沒(méi)有瑜伽初學(xué)者和我以前一樣，會(huì)特別好奇，瑜伽老師瑜伽大神她們自我練習(xí)時(shí)都練哪些體式呢？

群里不僅有自我練習(xí)者，還有很多優(yōu)秀的瑜伽老師。我們一起來(lái)看看這些優(yōu)秀的瑜伽老師，大神們平時(shí)都在練什么？

珠姐，優(yōu)秀的瑜伽老師，是我們?nèi)旱暮诵娜宋?，大神之一，有?wèn)必答，而且回答的都能切中要害，好像她在現(xiàn)場(chǎng)看著你一樣。

輪式、手倒立這些手到擒拿，輕松的很。在群里分享過(guò)很多日常練習(xí)的視頻。可以看出珠姐平時(shí)練的都是基礎(chǔ)體式。我看出鏡率最高的是山式、幻椅和海豚式。

另一位清溪綠，也是一位優(yōu)秀的瑜伽老師，經(jīng)常在群里面分享自己練習(xí)基礎(chǔ)體式的心得，強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)的重要性。

群里還有很多很多的瑜伽練習(xí)者，分享過(guò)自己練習(xí)基礎(chǔ)體式收獲的驚喜。

再說(shuō)我自己，不管從哪方面看，我的能力在群里都排不上號(hào)，但熟悉我分享的肯定也知道，從去年9月開(kāi)始，就一直在練艾揚(yáng)格基礎(chǔ)入門(mén)28周課程的序列，這個(gè)課程有多基礎(chǔ)，后彎僅包括上犬，蝗蟲(chóng)，駱駝和弓式4個(gè)。

那為什么瑜伽老師和這么多的練習(xí)者都會(huì)選擇基礎(chǔ)體式呢？
當(dāng)你挑戰(zhàn)高難挑戰(zhàn)自己的身體極限時(shí)，可能會(huì)帶來(lái)危險(xiǎn)，甚至?xí)驌裟愕男判?，即使你偶爾挑?zhàn)成功，還有更多的高難體式在等著你，沒(méi)有盡頭。瑜伽老師也不例外。

但你在基礎(chǔ)體式里，收獲的是安全，平常心，當(dāng)下和呼吸，你同樣會(huì)進(jìn)階會(huì)喜悅，而且會(huì)走得更長(zhǎng)遠(yuǎn)。這更接近瑜伽的本質(zhì)和初衷。

大多數(shù)的瑜伽老師，大神們可能也曾走過(guò)炫技追求高難的那個(gè)階段，但最終都會(huì)回到基礎(chǔ)體式。

繁華過(guò)后，平淡是真！

廢話這么多還是想跟大家強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)的重要性。特別是自己練習(xí)或者在瑜伽館上大課的人群。

給大家列幾個(gè)最常見(jiàn)的基礎(chǔ)站姿體式。

具體的練習(xí)方法就不說(shuō)了，說(shuō)說(shuō)主要功效吧。當(dāng)然幾乎所有的站姿體式都可以鍛煉雙腿力量和核心，強(qiáng)化根基。

1、山式
最基礎(chǔ)也最重要的體式。幫你找到骨骼關(guān)節(jié)的正確排列，找到正位，你所關(guān)心的各種體態(tài)問(wèn)題幾乎都可以從山式入手開(kāi)始解決問(wèn)題。比如腿型不正，含胸駝背等等。

2、樹(shù)式

最基礎(chǔ)的站姿平衡體式。也是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)外展外旋的體式，想盤(pán)雙蓮花的要常練。嘗試著從腳掌和大腿內(nèi)側(cè)的對(duì)抗變成上方臀腿主動(dòng)發(fā)力，穩(wěn)住上方腳不掉下來(lái)。

3、幻椅

又被稱為萬(wàn)能體式，可見(jiàn)這個(gè)體式的強(qiáng)大，不止練臀，也練腿背核心和手臂。

4、三角

不管怎么說(shuō)，在基礎(chǔ)站姿體式里面，必須有三角式的一席之地。鍛煉雙腿核心是肯定的，同時(shí)鍛煉手臂背部和側(cè)腰。

5～7，戰(zhàn)一，戰(zhàn)二，戰(zhàn)三

戰(zhàn)士系列，基礎(chǔ)體式里最具代表性的體式，自成一族。戰(zhàn)一是雙腳一前一后擺放體式類的基礎(chǔ)，戰(zhàn)二是雙腳一左一右擺放體式的基礎(chǔ)，戰(zhàn)三相對(duì)來(lái)說(shuō)難一點(diǎn)。

8、半月

單腿平衡體式，也是一個(gè)髖外展體式。追求臀型，特別是臀外側(cè)線條的必練體式。

9、站立前屈
這個(gè)不用我說(shuō)了，出鏡率最高，說(shuō)得最多的站立體式。伸展整個(gè)身體后側(cè)，很多人拿它來(lái)衡量自己的柔韌性。

10～11、加強(qiáng)側(cè)伸展～三角扭轉(zhuǎn)

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這兩個(gè)體式的串聯(lián)比三角和三角扭轉(zhuǎn)的串聯(lián)要簡(jiǎn)單。加強(qiáng)腿后側(cè)的伸展，脊柱的延展，加上扭轉(zhuǎn)可以鍛煉腹內(nèi)外斜肌，同時(shí)有助打開(kāi)胸腔。

12、摩天式

以前詳細(xì)介紹過(guò)這個(gè)體式，可能是被最多人忽略的體式之一。鍛煉腳踝和小腿力量。也是珠姐一直在強(qiáng)調(diào)的很多人都忽略了這兩個(gè)部位的加強(qiáng)。

13、雙角

伸展腿后側(cè)，放松背部，經(jīng)常被作為站姿系列的收尾。

如果你能靜下心來(lái)把這12個(gè)基礎(chǔ)站姿練幾個(gè)月，你一定會(huì)徹底愛(ài)上基礎(chǔ)體式，式水平和心境也會(huì)上一個(gè)臺(tái)階。