雖說衰老是生活的一部分，我們都無法阻止時間的流逝，更不能控制人體衰老過程的發(fā)生，但誰不想把時間放慢一點？

不過確實也有一些辦法可以延緩衰老的進程，讓我們不僅看起來更年輕，還能遠離疾病，保持健康的身體，更能讓人快樂。

養(yǎng)成好習慣，也許你也能讓自己看起來年輕10歲。

均衡營養(yǎng)膳食

除了會導致肥胖、癌癥和其他健康問題外，吃太多加工糖會加速皮膚的衰老，導致黑眼圈和皺紋。

讓果蔬和全谷物成為你日常飲食的主角。

注意防曬

適量曬太陽可以補充維生素D，對健康有益。

然而曬得太多，紫外線可能會加速衰老，出現(xiàn)皺紋、皮膚粗糙和老年斑等，甚至會增加患皮膚癌的風險。

室外的煙塵、汽車尾氣的污染物小顆粒、一氧化二氮等漂浮在空氣中，會加速皮膚色素沉著。

家里燒飯時的油煙也可能會增加面部和手部皮膚的皺紋。

可以適當做一些防曬措施。不僅是臉部要防曬，也別忘了手部防護。

使用一些抗氧化劑的產(chǎn)品，可以減少環(huán)境污染造成的損害，淡化色素沉著的斑點、促進膠原蛋白合成、減少皺紋等。

早睡早起，睡飽7~9小時

熬夜工作、上網(wǎng)、玩手機、追劇，沒有足夠的睡眠是現(xiàn)代人最常犯的壞習慣。

據(jù)研究，睡眠最充足的狀態(tài)是至少7~9小時。睡不夠時，第二天就很容易精神不濟、無法集中注意力、降低免疫系統(tǒng)、導致情緒暴躁易怒，事情也不順利。

長期睡眠不足還會增加抑郁癥、肥胖者、感染、心臟病和早死的風險。

試著保持早睡早起，你會發(fā)現(xiàn)每天都精神飽滿。

睡眠是抗衰老最好的方式之一，也是身體休息和恢復的重要關鍵。

改善睡眠的小建議

• 作息規(guī)律：即使是周末也要按時睡覺和起床，不要睡懶覺。

• 放松：睡前一小時放松下來，準備睡覺。避免劇烈運動和電視、電腦、手機的強光。

• 睡前避免喝酒、喝咖啡和抽煙。這些會干擾入睡。

• 保持房間里安靜、昏暗，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

讓身體動起來

運動是延緩衰老最好的方法之一。

運動改善身體肌肉、幫助血液循環(huán)、促進新陳代謝等，使自己更加年輕、充滿活力。

久坐不動會增加患心臟病、糖尿病、癌癥和早死的風險。

減少坐著的時候

• 可以設個鬧鐘，提醒自己每30分鐘站起來動一動。

• 站著打電話。

• 看電視中間播廣告、中場休息時，起來動動。

• 開車族把車停到離辦公室遠一些的地方，多走走路。

• 走樓梯，而不是坐自動扶梯或電梯。

• 做做打掃類的家務。

做一些讓心跳加快的有氧運動

• 每周進行150分鐘適度的有氧運動（例如散步），或75分鐘的劇烈有氧運動。

• 舉重或其他利用自身重量的力量訓練，可以改善骨骼健康，降低骨質(zhì)疏松的風險，骨質(zhì)疏松也是衰老的一個重要因素。

保持好坐姿，體態(tài)好更顯年輕

骨科醫(yī)師強調(diào)，良好的姿態(tài)可以讓自己看起來更高、更端莊、更年輕。

除非身體有意識地保持良好的坐姿，否則人坐在桌前都是彎腰駝背的模樣。

然而，一個好的坐姿不僅對健康有好處，也能增強自信，同時體現(xiàn)出積極、年輕的體態(tài)，更能避免骨刺等現(xiàn)代文明疾病的出現(xiàn)。

愛笑讓人容光煥發(fā)，哀怨會害人衰老

生活中難免有壓力。長期處于壓力中，會導致嚴重的健康問題，增加患心臟病、中風、糖尿病、抑郁癥、免疫紊亂、偏頭痛、胃灼熱、惡心和許多其他腸道問題的風險。

做一些讓自己快樂的事吧。

心理學家強調(diào)，經(jīng)常保持微笑確實會讓自己的外表看起來更年輕。

當你快樂時，整個人會容光煥發(fā)，比起憤怒、哀怨的表情讓自己看起來暴躁和衰老，微笑還能促進整體健康，讓人感覺更快樂。

壞習慣大多是在年輕的時候積累起來的。

如果年紀尚輕的時候不注意，依然我行我素，以后就會影響更大。

如果以上這些好習慣和自己平時的生活方式差太多，一下子要全部改正，可能會有些困難。

每次只要做些小小的改變，堅持下去，就能看到成效。

另外還有一些飲食方面延緩衰老的小建議。具體怎么吃？下期繼續(xù)分享。

參考資料：

1. 年紀差不多，為何有人顯得年輕很多？10個延緩老化的好習慣. 50+

2. 7 Daily Habits You Can Form Now to Help You Age Better Later. Health Care

3. Tips on How to Slow Down Aging. Thorne

編譯?| 創(chuàng)語生命編輯部?編譯小組

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