羅比·羅賓遜，又名“黑王子”，是健美黃金時(shí)代一位傳奇人物，他是奧林匹亞大師賽的第一個(gè)冠軍，也是第一位出現(xiàn)在《肌肉》雜志封面的黑人，羅比曾經(jīng)在健美運(yùn)動(dòng)中遭遇過(guò)種族歧視和不公正待遇，兩次被IFBB終身禁賽，但他是健美這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中最偉大的競(jìng)爭(zhēng)選手之一，一直保持著活躍，即使他不再參加比賽，他也從未停止過(guò)訓(xùn)練，他是一位健身網(wǎng)紅和傳奇健身教練，甚至在他74歲的時(shí)候，身體還保持著良好的競(jìng)技狀態(tài)。

一、“黑王子”的健美傳奇

羅比·羅賓遜（Robby Robinson），1946年5月4日出生于佐治亞州的大馬士革，家境貧寒，家里兄弟姐妹眾多，他排行第14。

他12歲時(shí)認(rèn)識(shí)了偶像杰克·拉蘭妮，激勵(lì)他對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了很大的熱情，到15歲時(shí)，頗有運(yùn)動(dòng)天賦的他，已經(jīng)成為了學(xué)校的足球和短跑明星。

羅比在還在少年時(shí)，就發(fā)現(xiàn)了自己的肌肉在訓(xùn)練中生長(zhǎng)得很快，與生俱來(lái)的天賦讓他對(duì)健美這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了強(qiáng)烈的興趣。

盡管當(dāng)時(shí)他沒(méi)有合適的肌肉訓(xùn)練器械，但羅賓遜為自己自己想出了一套鍛煉方法，他用廢舊金屬來(lái)健身，然后在成為IFBB職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員之前，他一共參加了300場(chǎng)業(yè)余比賽，“黑王子”因此得名，他成為黃金一代中最令人印象深刻的健美運(yùn)動(dòng)員之一。

1975年，是他人生的“高光時(shí)刻”，這一年他將美國(guó)先生，世界先生和環(huán)球先生都收入囊中，同年，喬·韋德邀請(qǐng)他去加利福尼亞的威尼斯海灘。

當(dāng)時(shí)，威尼斯海灘實(shí)際上成為健美運(yùn)動(dòng)員的新圣地，對(duì)于經(jīng)常遭受種族歧視的羅比來(lái)說(shuō)，黑人和白人之間的友好關(guān)系使加利福尼亞變成了一個(gè)真正的天堂。

他以更高的熱情在那里訓(xùn)練，羅比認(rèn)為肱二頭肌是他身體最突出的部分，發(fā)達(dá)的肱二頭肌肌峰甚至可以媲美施瓦辛格的肱二頭肌肌峰，他也被施瓦辛格認(rèn)為是對(duì)他最有威脅的健美運(yùn)動(dòng)員之一。

他在整個(gè)健美黃金時(shí)代，早年被施瓦辛格,哥倫布，弗蘭克.贊恩壓制，后來(lái)又屈居于李.哈尼之下，曾在1977-1978年兩次獲得奧林匹亞先生亞軍，又是一個(gè)不幸的“無(wú)冕之王”。

不過(guò)，他還是成為了多里安.耶茨的偶像，他的實(shí)力獲得到了認(rèn)可，而多里安則在1992-1997年包攬了6屆奧賽冠軍，如果不是耶茨因?yàn)槭軅?，健美的未?lái)的變數(shù)還真的很大，很可能不會(huì)出現(xiàn)羅尼的輝煌時(shí)代，誰(shuí)又能知道呢？

二、種族歧視與不公正待遇

1977年，一部健美紀(jì)錄片《泵鐵》震動(dòng)了整個(gè)電影圈，這部影片在沒(méi)有贊助商的情況下獲得了轟動(dòng)性的成功，很快成為至今為止總收入最高的紀(jì)錄片，這主要應(yīng)歸功于主演阿諾德.施瓦辛格的超凡魅力。

羅比.羅賓遜也參加了其中的表演，《泵鐵》引發(fā)了力量訓(xùn)練魅力在全世界范圍內(nèi)的復(fù)蘇，拯救了即將墜入低谷的健美運(yùn)動(dòng)，“阿諾德熱”開(kāi)始了。

盡管如此，羅賓遜還是試圖遠(yuǎn)離健美圈。羅比在采訪中解釋了自己的觀點(diǎn)：“《泵鐵》的拍攝是成功的，而我們只得到了100美元一天的報(bào)酬，但我們都與白山電影公司和阿諾德簽署了1萬(wàn)美元的合同。不過(guò)現(xiàn)在都過(guò)去了，現(xiàn)在我對(duì)此沒(méi)有任何不好的感覺(jué)。不過(guò)，我喜歡那部電影。它對(duì)那個(gè)時(shí)代、體育運(yùn)動(dòng)、健美運(yùn)動(dòng)員和阿諾德的崛起都有著一個(gè)巨大的貢獻(xiàn)?！?/p>

而且，他受到了種族歧視，他聲稱喬·韋德當(dāng)時(shí)明確地告訴他，他不會(huì)給羅賓遜一個(gè)合同，僅僅因?yàn)樗呛谌?。但是不久之后，許多黑人健美運(yùn)動(dòng)員迅速崛起，都獲得了韋德的合同，并成為了奧林匹亞先生的冠軍，羅賓遜承認(rèn)自己的經(jīng)歷有所改變，但堅(jiān)持不想為他代言。

他說(shuō)：“你知道，當(dāng)我參加比賽時(shí)，我的薪水總是很少。一開(kāi)始我真的不明白……我和里奇·加斯帕里總是在一起，里奇·加斯帕里每次都拿到一萬(wàn)。因?yàn)槲覀儏⒓恿薎FBB巡回演出，所以我們經(jīng)常得到報(bào)酬。我的薪水是第二名六千美元，他的第二名是一萬(wàn)美元。他每次都得到一萬(wàn)。我在那個(gè)行業(yè)遇到了很多種族歧視?！?/p>

據(jù)羅比.羅賓遜稱，他對(duì)比賽中的腐敗和當(dāng)時(shí)正在興起的“類(lèi)固醇熱潮”感到憤怒，他發(fā)表了自己對(duì)健美界現(xiàn)狀的擔(dān)憂：“這是和惡魔做交易！我為什么反對(duì)用藥，我不鼓勵(lì)年輕人隨意用藥，不管你藥用得再好，都沒(méi)人敢保證你一輩子沒(méi)事，很多傷害只是累積在身體里，有的人體質(zhì)比較差早早就爆掉，有的人體質(zhì)比較好就晚點(diǎn)爆掉，但不管何時(shí)爆，終究還是要還的。”

當(dāng)談起今日的美國(guó)種族主義和喬治·弗洛伊德死后引發(fā)的抗議活動(dòng)，李·哈尼最近以黑人和前警察的身份講述了抗議活動(dòng)，羅比·羅賓遜指出，與他過(guò)去的經(jīng)歷相比，今天的情況并沒(méi)有發(fā)生太大不同。

在80年代，羅比移居荷蘭的阿姆斯特丹，他繼續(xù)在世界各地比賽，包括德國(guó)，匈牙利，西班牙，意大利，日本和南非，訓(xùn)練和宣傳“健美藝術(shù)”。

1994年，他擊敗了著名的“綠巨人”盧.費(fèi)里尼奧，獲得了奧林匹亞大師賽的冠軍頭銜。從那一刻到2001年，羅賓遜以54歲的高齡參加比賽，他贏得了50多個(gè)冠軍。

三、羅比羅賓遜的健身訓(xùn)練

在整個(gè)健美運(yùn)動(dòng)的歷史中，幾乎沒(méi)有人比羅賓遜更有資格談?wù)撨@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。據(jù)他說(shuō)，他的身體是上帝的恩賜，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)和訓(xùn)練而讓身體變成一件真正的藝術(shù)品，他的啞鈴被羅賓遜詩(shī)意地稱其為“藝術(shù)家的刷子”，并以此創(chuàng)造了雕塑般的人物。

羅比的體魄令人印象深刻，至今仍然如此，因此，你可以按照與他類(lèi)似的方式進(jìn)行任何鍛煉，都可以產(chǎn)生很好的結(jié)果。

羅比在一些采訪中說(shuō)，他是個(gè)早起的人，每天從凌晨4點(diǎn)開(kāi)始了進(jìn)健身房訓(xùn)練，這使他可以提高自己的心率，并為接下來(lái)的一天做好充分的準(zhǔn)備。通常，他每次身體鍛煉應(yīng)保持在45分鐘左右，然而，羅比在年輕時(shí)會(huì)花更長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行全身訓(xùn)練。

雖然，許多健美運(yùn)動(dòng)員在備賽期通常會(huì)進(jìn)行2到3個(gè)月的備賽，但羅比必須要用4到5個(gè)月來(lái)做到這一點(diǎn)。他采用的是邁克.門(mén)澤爾的訓(xùn)練方法，喜歡采用大重量，高強(qiáng)度，他認(rèn)為增肌的基本原理是讓負(fù)重緩慢地下放，充分感受肌肉纖維的發(fā)力感。

羅比在訓(xùn)練時(shí)，會(huì)在大重量的一周和輕松的一周之間進(jìn)行交替訓(xùn)練，每訓(xùn)練3天，然后休息1天，你需要在輕松的一周中實(shí)現(xiàn)的一件事，肌肉泵感，他說(shuō)實(shí)現(xiàn)泵感不僅是世界上最好的感覺(jué)之一，它還提供了許多好處，例如增加了營(yíng)養(yǎng)流向肌肉的速度。

第一天：胸部和背部；第二天：肩膀和手臂；第三天：腿；第四天休息。

要成功采用黑王子的訓(xùn)練方式，你還需要認(rèn)真考慮營(yíng)養(yǎng)。羅比在接受采訪時(shí)說(shuō)；“我的整個(gè)理論是90％的健美運(yùn)動(dòng)都是營(yíng)養(yǎng)。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間和適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，確保你攝取大量的水，每年365天都虔誠(chéng)地做同樣的事情，健美運(yùn)動(dòng)就是重復(fù)?！?/p>

現(xiàn)在，羅比已經(jīng)74歲了，他仍然堅(jiān)持著進(jìn)行密集訓(xùn)練。在他的網(wǎng)站上，激發(fā)著人們過(guò)上健康的生活方式并遵循自己的身體形態(tài)，他的言論始終使人們重新思考健美的本質(zhì)：身體美與和諧的藝術(shù)。他說(shuō)：“如果你可以想象它，就可以實(shí)現(xiàn)它，如果你可以夢(mèng)想它，那么你就可以成為它。”