備孕期間體型過于肥胖，不僅會使女性不易受孕，也會增加孕后胎兒巨嬰癥的風(fēng)險(xiǎn)，所以很多胖妹們孕備時(shí)都會節(jié)食減肥。但是，長時(shí)間過度的節(jié)食會使身體營養(yǎng)不良，降低卵子活力，導(dǎo)致不易受孕。那么，胖妹們備孕究竟怎樣吃才能既控制體重，又保證充足的營養(yǎng)儲備呢？

1、選擇低能量，低脂肪的食物

肥胖媽咪要在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量，低脂肪。適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%，15%～20%，25%，以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等)為主。

2、改變吃飯的方法

做個(gè)飲食計(jì)劃，少食多餐，把三頓飯分成五次吃，減少每次的進(jìn)食量。每餐都不要吃到飽，七八成即可。增加食物的咀嚼次數(shù)，堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽，延長進(jìn)食時(shí)間，增加胃部的飽腹感。選用小餐具進(jìn)食，增加對食物量的滿足感。

3、不吃垃圾食品

平時(shí)喜歡吃零食的美眉，應(yīng)盡量選擇在兩餐中間食用來，平時(shí)不要吃垃圾食品，也不要吃脂肪含量過高的點(diǎn)心。實(shí)在感覺想吃東西時(shí)可以選擇新鮮的水果代替。

4、晚8點(diǎn)之后不要進(jìn)食

晚上8點(diǎn)之后最好不要再進(jìn)食，避免增加胃部的消化負(fù)擔(dān)，減少未消化食物在胃腸中的停留，達(dá)到減少脂肪吸收的量。

5、適量的運(yùn)動很重要

運(yùn)動鍛煉以中等或低等強(qiáng)度運(yùn)動為宜，因?yàn)榧◇w氧耗增加，運(yùn)動后數(shù)小時(shí)氧耗量仍比安靜時(shí)大，而且比劇烈運(yùn)動容易堅(jiān)持。