每逢母親節(jié)，兒女們總會(huì)變著花樣給母親送各種儀式感滿滿的禮物，比如鮮花、首飾、衣服，討母親開心。卻不知，隨著歲月的流逝，母親真正缺的不是這些，而是兒女的陪伴與健康關(guān)懷。

你有多久沒關(guān)注父母的健康情況了？最近有不少網(wǎng)友表示有時(shí)候自己的媽媽也會(huì)出現(xiàn)情緒暴躁、小孩子脾氣、還經(jīng)常失眠。

關(guān)于“媽媽健康”的話題又被很多人關(guān)注了起來。確實(shí)，再美麗溫柔的女人都無法逃脫更年期的“侵襲”，在更年期這段時(shí)期里，女性可能會(huì)出現(xiàn)各種各樣的身心不適，還不被理解，但又無可奈何。因此，我們要適當(dāng)關(guān)心自己的媽媽。

什么是更年期

婦女更年期是女性從生育功能旺盛狀態(tài)向老年衰萎過渡的一段時(shí)期。 國際上比較一致的認(rèn)定標(biāo)準(zhǔn)為：更年期從正式絕經(jīng)前10年左右開始，到絕經(jīng)后的10年結(jié)束，歷時(shí)約20年。當(dāng)前我國婦女平均絕經(jīng)年齡為49歲，因此可以把我國女性更年期的年齡定為40～60歲。

更年期的主要生理變化是卵巢功能逐漸衰退，性激素分泌減少， 由此引起神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)一些癥狀。以下的癥狀給女性帶來生理和心理上的影響。

1、月經(jīng)周期紊亂

月經(jīng)周期異常可能是絕經(jīng)期最早出現(xiàn)的癥狀，而且任何狀況有可能出現(xiàn)。比如月經(jīng)周期可能縮短或延長、月經(jīng)量可能減少、也有可能增多；又或者好幾個(gè)月都沒月經(jīng)，之后又恢復(fù)正常等。

2、潮熱

潮熱，又名熱潮紅，也是更年期最普通的癥狀，潮熱發(fā)作時(shí)，皮膚表面血管擴(kuò)張，導(dǎo)致面部、胸部皮膚發(fā)紅、發(fā)熱，一般持續(xù)30~5分鐘左右，隨后還可能出現(xiàn)寒戰(zhàn)。

3、情緒不穩(wěn)定

女性更年期所表現(xiàn)出來的是一系列情緒變化，都是雌性激素分泌減少所導(dǎo)致的。比如出現(xiàn)易怒、焦慮、緊張、抑郁等情緒變化。

4、睡眠障礙

除了出現(xiàn)潮熱，夜間盜汗外，一些女性也存在睡眠問題。從而導(dǎo)致疲勞、注意力不集中、情緒變化等問題。

5、骨質(zhì)疏松

更年期的到來，也意味著女性骨質(zhì)流失的速度加快，早期可能會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況。

更年期女性應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)

如果大家的媽媽正處于更年期，那么這段時(shí)間情緒波動(dòng)大~請(qǐng)一定要多花點(diǎn)耐心包容她，幫助她度過這特殊時(shí)間！

月經(jīng)紊亂：適量補(bǔ)充植物性雌激素

月經(jīng)周期紊亂可能是絕經(jīng)期最早出現(xiàn)的癥狀，日常適量攝入含植物性雌激素的食物，也可緩解雌激素減少引起的更年期癥狀。

簡單來說，當(dāng)體內(nèi)雌激素不足時(shí)，植物性雌激素會(huì)替補(bǔ)雌激素受體位置，起到假冒和欺騙作用，使身體誤認(rèn)為體內(nèi)的激素水平?jīng)]有變化或變化較小，從而緩解因雌激素減少導(dǎo)致的一系列更年期癥狀。

常見富含植物性雌激素、維生素E的食物包括大豆、紅豆、黑豆等各類豆制品，媽媽們都可以多吃，也可以購買維生素E軟膠囊來補(bǔ)充維生素E。同時(shí)在飲食上飲食上還應(yīng)忌油膩、辛辣食物。

均衡飲食：控制油脂攝入

更年期雌性激素水平下降，調(diào)節(jié)血脂的作用減弱，要避免高糖、高油、高鹽、高脂肪的食物，重視油脂蛋白的攝入，適當(dāng)補(bǔ)充身體所需的維生素和微量元素。

比如體內(nèi)的激素發(fā)生變化，使骨骼中的鈣加速丟失，所以極容易患上骨質(zhì)疏松等疾病。應(yīng)對(duì)更年期的骨質(zhì)疏松，需要補(bǔ)充鈣與維生素D。

可以吃豆腐、牛乳等含鈣量高的乳類食品并且易被身體吸收利用。也可購買鈣片、維生素D膠囊型滴劑來而外補(bǔ)充鈣、維生素D等營養(yǎng)。

同時(shí)，還需要維持均衡的飲食，適量食用全谷類、蔬菜水果、肉魚蛋奶、豆制品、堅(jiān)果等。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：緩解焦慮、失眠

頭痛、失眠也是更年期綜合癥的常見癥狀，隨著女性體內(nèi)多種激素變化，尤其是卵巢功能逐漸減退，雌激素分泌停止，也會(huì)引起心理上的變化，比如悲觀、抑郁、焦慮等精神狀態(tài)，在行為上也會(huì)出現(xiàn)多疑、嘮叨甚至不近人情等改變。

這個(gè)時(shí)候多運(yùn)動(dòng)，像散步、慢跑等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以舒緩壓力，改善睡眠。不僅可以保障身體健康，也有助于調(diào)整心情。不僅可以保障身體健康，也有助于調(diào)整心情。

定期檢查：多點(diǎn)關(guān)心理解

更年期期間身體機(jī)能下降，女性婦科、癌癥、心血管等疾病的發(fā)生率也會(huì)增高，因此定期體檢也是非常有必要的。大部分時(shí)候我們在外忙于工作，也要抽空關(guān)心關(guān)心家人。作為家人我們應(yīng)該做的不是激化日常矛盾，而是要對(duì)她們多一些理解和關(guān)心。

更年期，應(yīng)該被視為女性人生的一個(gè)新階段。記得打電話多關(guān)心關(guān)心母親哦~

圖片來源：千圖網(wǎng)