游泳的強度中等。

跑跳：慢跑+原地跳，這個程度也一般。

保健體操：比如空中蹬車主要是鍛煉股四頭肌，并且保養(yǎng)膝蓋。

乒乓球強度大，對膝蓋沖擊力大，以后打球時要柔和些。

決定增加弱力量訓練。啞鈴，臂力器，俯臥撐，仰臥起坐等非健身房訓練。

暫時不加引體向上。