隨著年紀(jì)的增長，身體的各項(xiàng)機(jī)能也越來越慢，不少老年人都出現(xiàn)了便秘的情況，這不僅會(huì)危害身體健康，還會(huì)給老年人的生活帶來許多不便。今天，我們就來聊一聊，如何調(diào)理老年人便秘？

1、堅(jiān)持參加鍛煉

積極參加力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉數(shù)次，以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)能力。對長期臥床的老人來說，應(yīng)勤翻身，并進(jìn)行環(huán)形按摩腹部或熱敷。

2、培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣

刻意練習(xí)每天早晨排便一次，即使沒有便意，也要排便，以形成條件反射。同時(shí)，要營造安靜、舒適的環(huán)境。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

老年人應(yīng)多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物，適當(dāng)多飲水，尤其是每日晨起或飯前飲一杯溫開水，可預(yù)防便秘。此外，應(yīng)食用一些具有潤腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、成熟的香蕉等。