不知道為什么，物質(zhì)豐富了，生活水平提高了，焦慮情緒卻困擾著越來越多的人，焦慮煩躁各種不良情緒像個黑色的無底洞，已經(jīng)成了健康的頭號殺手，嚴重影響人們的身心健康。

有研究表明，規(guī)律練習瑜伽可以明顯舒緩情緒，調(diào)整心態(tài)，緩解焦慮，釋放壓力。心情好了，狀態(tài)自然好，皮膚好顯年輕，一切進入良性循環(huán)。

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今天給大家?guī)硪唤M放松身心緩解焦慮的正念瑜伽體式，在整個練習過程中，不要求追求體式難度，做到自己的幅度。更多的去關(guān)注身體和呼吸。讓呼吸慢下來，讓身體和心隨著呼吸慢下來幫助自己走出情緒的沼澤。

1、修復體式

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仰臥在墊子上，彎曲雙膝蓋，腳掌撐地，雙膝靠攏，雙腳分開與骨盆同寬。雙手在身體兩側(cè)伸展，掌心向上，十指自然放松，下巴微收脖子后側(cè)伸展，閉上眼睛，關(guān)注呼吸和身體

你可以使用輔助呼吸也可以自然呼吸，讓呼吸均勻緩慢放松，讓身體、面部表情、心臟隨著呼吸也放松下來。這時候。觀察自己的身體。把意識呼吸帶到緊張的部位，比如雙腿、后背、肩膀或者是紛繁的思緒，

根據(jù)自己的情況保持任意長時間。

2、簡易扭脊

在上一步的基礎上。雙手體側(cè)平舉，掌心向上，并攏雙腿。

呼氣時，雙膝蓋倒向身體右側(cè)，眼睛看左手的方向

保持的時候同樣用意識觀察自己的身體，讓呼吸深長，讓身心放松，

反側(cè)練習。

3、虎式平衡

四角板凳跪立在墊子上。

雙手分開與骨盆同寬，手掌在肩膀的略前方撐地

雙腳分開與骨盆同寬，大腿垂直地面

讓骨盆端正穩(wěn)定，脊柱立直平衡

吸氣時，抬右手左腳向上，向兩個方向延展，

呼氣時保持，3~5組呼吸后還原反側(cè)練習

注意當手腳離開地面以后，依然保持脊柱和骨盆原來的樣子穩(wěn)定平衡。下方腳可以腳背落地，也可以腳趾踩地，但是注意不要讓膝蓋承受壓力。

4、板式

在四角板凳的基礎上，雙腳向后走到板式

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保持5~8組呼吸

注意背部圓潤飽滿，身體在一條直線，不要翹臀塌腰含胸。

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5、下犬式

在板式的基礎上

吸氣，雙手推地，重心后移，抬臀部向上，讓手臂背部在一條直線

呼氣，腳后跟落下，進入下犬式

在下犬式保持5~8組呼吸

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6、戰(zhàn)士二式

在下犬式的基礎，

吸氣抬右腳向上，呼氣右腳向前邁到雙手之間，右小腿垂直地墊，

再次吸氣時，左腳掌外旋，起身，雙手體側(cè)伸展，掌心向下

呼氣，沉臀沉肩保持

注意骨盆端正，脊柱立直，身體不要向左側(cè)傾斜。

7、三角式

在戰(zhàn)士二式的基礎上。

吸氣蹬直右腿，

呼氣，手臂帶動身體向右側(cè)彎，右手抓右腳腳踝，左手向頭頂?shù)姆较蜓诱?，雙手臂在一條直線。

在三角式保持5~8組呼吸

吸氣手臂帶動身體起身，換腳練習反側(cè)的戰(zhàn)士二式和三角式。

側(cè)彎體式中注意側(cè)腰等長伸展，不要有擠壓。

8、樹

山式站立站在墊子的中間。

重心移到左腳上，彎曲右膝蓋，抬右腳向上，右腳腳放左腿內(nèi)側(cè)，腳趾朝下

吸氣，雙手胸前合十，呼氣沉肩保持

在樹式保持5~8組呼吸后反側(cè)練習

9、支撐肩倒立

回到仰臥，彎曲雙膝蓋腳掌踩地，抬臀部向上，拿一塊瑜伽磚放在骶骨下方支撐

向上伸直雙腿，雙手放身體兩側(cè)，

保持1分鐘左右，再一次觀察呼吸和身體

10、休息術(shù)

拿走瑜伽磚平躺在墊子上，放松身心進入休息術(shù)，

保持任意長時間。

休息術(shù)的時候在膝蓋下面墊一個小抱枕，可以讓膝蓋，髖關(guān)節(jié)，骨盆和腰更的放松，晚上睡覺的時候也可以在膝蓋下面墊一個小枕頭。

傷風感冒好治，看得見查得出的健康好治，情緒壓力引起的身心疲憊和焦慮更應該引起大家的重視。