我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

你吃早餐嗎？都幾點(diǎn)吃？有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與8點(diǎn)前吃早餐的人相比，9點(diǎn)后吃早餐的人，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加59%。研究人員表示，因?yàn)椴怀栽绮蜁?huì)影響血糖和血脂控制，以及胰島素水平。

?

知道了早餐在9點(diǎn)前吃好，那么都吃些啥食物好呢？

早餐要有四類(lèi)食物：主食谷類(lèi)，奶類(lèi)或豆制品，蛋白質(zhì)類(lèi)，蔬菜等，如雜糧饃、紅薯、玉米、蔬菜包子、牛奶、豆?jié){、雞蛋、綠葉菜、小黃瓜、西紅柿等，包含這四類(lèi)食物就可以。

早餐應(yīng)該選擇易消化吸收，纖維素高、低脂低糖的食物，努力做到營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣才是健康的早餐。

早餐：

1.雜糧餅，55克（面粉重量。小麥面，玉米面。）

2.酸辣白菜，178克

3.煮雞蛋，56克

4.自制豆?jié){，1中碗

午餐：

1.蕎麥撈面，214克（面條、雞蛋、番茄的重量。）

2.清炒小白菜，152克

3.洋蔥炒雞肉，126克

4.豆皮燉海帶，132克

晚餐：

1.雜糧餅，55克（面粉重量。小麥面，玉米面。）

2.清炒空心菜，225克

3.牛小排肉，103克（去骨可食部分。）

4.紫菜黃瓜雞蛋湯，1小碗

兩餐之間加水果，133克（油桃的重量。）