在教學(xué)過程中，經(jīng)常會有家長反饋這樣的問題“我們孩子半夜總是會醒，睡不踏實；我們孩子晚上12點睡覺早晨4點就會起來，到早晨8點熬不住了還會再睡一覺，生活作息特別不規(guī)律；我們孩子不論什么時間困了就會發(fā)脾氣，不讓睡就會發(fā)脾氣哭鬧”；研究表明，44%-83%的孤獨癥兒童是存在睡眠障礙的。

事實上，我們孩子不睡覺的時候，我們也是沒辦法睡覺的。睡眠不足會嚴(yán)重影響到我們成人的精神狀態(tài)，甚至?xí)屛覀冏兊靡妆?、易怒。同樣，睡眠不足也會?yán)重影響到孩子的生活，包括生長激素分泌的減少、情緒行為增多、食欲不佳、注意力不集中，反應(yīng)遲鈍、學(xué)習(xí)效率低下、記憶力和理解能力下降?？梢?，良好的睡眠習(xí)慣是至關(guān)重要的。

那我們?nèi)绾闻囵B(yǎng)幼兒良好的睡眠習(xí)慣，可以從以下幾個方面入手。

第一，睡前減少食物的攝入。睡前進(jìn)食糖類和帶有食品添加劑的食物都會導(dǎo)致孩子的睡眠紊亂。糖類，易讓人產(chǎn)生興奮，并且可以快速地增加孩子的能量。我們經(jīng)常看到孩子在吃了糖或者巧克力以后會特別的興奮。同樣，如果我們睡覺前給予孩子攝入大量的食物，也會導(dǎo)致孩子出現(xiàn)消化不良的情況，也會導(dǎo)致孩子很難入睡。所以在孩子入睡前盡可能不要給予孩子食物。

第二，營造良好的睡覺氛圍。比如說我們想要讓孩子9點上床睡覺，那我們在8點的時候就要營造家里比較安靜平和的睡覺氛圍。讓孩子提前安靜下來，幫助孩子做好睡覺前的準(zhǔn)備。

1.把燈光調(diào)成舒適的柔光或者關(guān)掉大燈，只開一盞小臺燈；

2.將有可能會影響孩子睡覺的手機(jī)、電視都關(guān)上。

3.主動帶孩子進(jìn)入臥室，進(jìn)入到睡覺的環(huán)境。

4.可以調(diào)低聲音播放一些有助睡眠的輕音樂。

5.如果孩子實在是睡不著，可以和孩子進(jìn)行一些平靜的游戲，盡可能不要出現(xiàn)玩撓癢癢、追逐的大動作游戲，減少他們睡覺前的興奮。

第三，培養(yǎng)寶寶固定的睡覺時間。睡覺前有一個固定的“儀式”，有利于培養(yǎng)寶寶良好的入睡習(xí)慣。比如固定的常規(guī)活動：洗澡、刷牙、講故事、聽音樂，注意每個活動的時間都不要太長。還要培養(yǎng)固定的睡覺時間：每晚9點上床睡覺，即使寶寶當(dāng)下是不想睡覺地，也要按照固定的常規(guī)活動流程，讓寶寶躺在床上。之后將燈光調(diào)暗，一段時間后，寶寶就會養(yǎng)成固定時間睡覺的習(xí)慣。

第四，減少白天睡覺的時長。睡覺，是消除疲勞、恢復(fù)體力的重要方式。有的寶寶由于在晚上頻繁醒來，睡眠時間短，白天就會補(bǔ)覺，睡很長的時間。到了晚上，精力就比較充沛，容易出現(xiàn)白天睡覺，晚上活動混亂的情況。這種情況下，家長就要幫助寶寶減少白天的睡覺時長。同時，白天也可以進(jìn)行適度的運動，通過消耗體內(nèi)的能量促進(jìn)寶寶快速入睡。注意：家長在選擇體育運動時，盡量不要選擇高強(qiáng)度的活動。并且要根據(jù)孩子的年齡大小和體質(zhì)，合理地決定練習(xí)的次數(shù)和時間。

第五，提升身體消耗。每個人的身體能量不是完全一樣的，如果身體的多余能量沒有消耗掉，那么睡眠時間就會相對減少，若多余能量已消耗，身體的疲憊感就會隨之上升，那入睡就會容易很多。

希望家長們幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。