訓(xùn)練的變化性是產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)的重要因素。新的訓(xùn)練會(huì)帶來(lái)技能習(xí)得和表現(xiàn)水平的快速提高，但是長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)相同的訓(xùn)練計(jì)劃或者負(fù)荷結(jié)構(gòu)會(huì)減慢技能習(xí)得的速率。

斯通等人認(rèn)為，缺乏訓(xùn)練變化會(huì)導(dǎo)致單調(diào)性過(guò)度訓(xùn)練。長(zhǎng)時(shí)間規(guī)律性地進(jìn)行相同的訓(xùn)練刺激，就會(huì)發(fā)生上述情況，最終會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)水平的下降，這就是一種訓(xùn)練過(guò)度。奧托樂(lè)認(rèn)為訓(xùn)練計(jì)劃的單一程度與運(yùn)動(dòng)水平高低度相關(guān)。

訓(xùn)練變化可以在小周期內(nèi)或小周期間進(jìn)行。比如，小周期內(nèi)的某些天運(yùn)動(dòng)員每天可以進(jìn)行多次訓(xùn)練，但是在其他天每天只進(jìn)行一次訓(xùn)練。