多巴胺，內(nèi)啡肽，血清素…5種神經(jīng)物質(zhì)，徹底搞懂精力管理（附操作手冊(cè)）
2022-11-26 23:03 作者:路過海面滑翔的風(fēng) | 我要投稿
精力管理：
一、多巴胺
以下步驟實(shí)現(xiàn)良性循環(huán)
- 制定目標(biāo)
- 目標(biāo)完成后的樣子（細(xì)節(jié)）
- 反復(fù)確認(rèn)目標(biāo)（不忘初心方得始終）
- 實(shí)現(xiàn)后的充分獎(jiǎng)勵(lì)（激勵(lì)機(jī)制）
- 設(shè)定下一個(gè)更高的目標(biāo)（良性循環(huán)）
二、血清素
上午分泌
- 起床5分鐘曬太陽或運(yùn)動(dòng)20min
- 哭，感動(dòng)哭
三、褪黑素
受到血清素和光線（暗光睡覺，2-3點(diǎn)前睡）的影響。
早睡早起身體好。（二三）
四、乙酰膽堿
影響腦子和創(chuàng)造力。
五、內(nèi)啡咖
作用：緩解精神壓力
如何利用？
- 自虐（運(yùn)動(dòng)、吃辣、熱水澡）
- 冥想
標(biāo)簽：
