Day1 脊柱與清醒

第一次效果十分明顯，高效改善睡眠，一次就見效，拿了幾次藥都沒什么效果，練的時候就有困的感覺

Day2 下沉與放松

對于睡眠的作用減弱，也可能是因?yàn)樾睦镌陝?。似乎第一天變得平靜之后，第二天總有一種想要沖破平靜達(dá)到興奮的渴望，很強(qiáng)烈，因此刷好多視頻....沒用

Day3 平衡清醒與放松而靜定

其實(shí)很不確定，問題：

1.總是不知道自己做得標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)

2.開始與結(jié)尾總是十分草率，一下就出來了，總忘了深呼吸之類的

3.很少有時間做，課間十分鐘真的湊不齊，擠在放假當(dāng)成一個事情去做，一次可以有幾個小時的時間，但up又說不能急于求成

4.能否將冥想當(dāng)做工具使用？比如每寫一個小時作業(yè)冥想一次，持續(xù)一下午，這樣是否有過度鍛煉的嫌疑？冥想的定位是什么

5.自己似乎有一點(diǎn)精神異常的遺留，常有過分強(qiáng)烈的對于一件小事的耿耿于懷，沒事時有很多小動作，難以靜心。冥想之后有所改善，但如上述的，對于達(dá)到極度興奮狀態(tài)的渴望如何處理，是一壓到底還是循序漸進(jìn)？

Day4 技巧 注意力集中助力放松

我的問題

1.鼻子肌肉總是會用力擴(kuò)大

2.眼睛在趨近于的最放松狀態(tài)，似乎是眼睛微微睜開的時候

3.冥想中要記住自己有什么問題并寫下來，會有點(diǎn)分神

4.冥想的狀態(tài)比較淺，受音頻引導(dǎo)作用影響較小，到處走神，是沒能放松或是什么？。但是卻不覺得無聊或者不耐煩，之前有自己探索過冥想這一塊：在心里數(shù)數(shù)從100到1；專心于呼吸；睡覺時將注意力集中于那個宇宙底色的高頻率背景音。有一定效果但不大。

5.無法把握放松與用力之間的關(guān)系，髖部肌肉在保持身體挺直的時候需要用力。由于找不到符合腳長的凳子，腳上也有一些無法放松的用力用于維持挺直

6.看過up的很多視頻，那么不同的冥想方式能否放一起使用，比如入定加第三只眼

Day5 不動如山 靜坐

今天7到8分鐘時視頻竟然莫名暫停了，我還以為是up說的他說話要變少，堅持了一會兒到我媽喊我吃飯時自己退出來了

1.整體還好，但在在走神是眉毛和鼻子會有相應(yīng)的用力。即使用心控制鼻子，也有點(diǎn)難讓它放松，它太容易動且難控制了....

2.靜坐時心跳很強(qiáng)以致身體隨著心跳前后抖動

3.個人似乎存在一些病理因素，如突然站起眼前嚴(yán)重發(fā)黑；早上醒后，退出了睡覺狀態(tài)，到半清醒狀態(tài)，甚至坐起后任然會無力半清醒，像是暈過去的，呆坐十幾分鐘

4.能否短時間內(nèi)大量服用up的視頻，在沒感到厭倦的情況下（冥想也可以消除厭倦吧）

5.肩膀自然下垂長時間有痛但沒有酸，可能體態(tài)有問題，有駝背，但似乎不太能影響到我冥想

Day6 不動如山

收獲并不大，

似乎出現(xiàn)了一種長效的，感覺肉變硬，知覺下降，感覺不到四肢，有點(diǎn)沉重感，像是一定的抑郁的征兆，可能我這幾天心情確實(shí)比較低，將冥想當(dāng)做工具，用來調(diào)整寫作業(yè)的狀態(tài)帶來的一定副作用嗎？

??1.鼻子和眼皮似乎只要有呼吸就會用力，而且能在鼻子上感覺到心跳

??2.身體肌肉有時會，完全不受控制的自己抽動

??3.身體其他地方的靜坐完全可以達(dá)到了，但是在心里上沒有足夠的體現(xiàn)，還是會出神很久，很難拉回來（以前確實(shí)有特別多的心理活動）

Day7 由外而內(nèi) 冷熱進(jìn)階

似乎還沒有進(jìn)入安靜狀態(tài)就開始進(jìn)階過程了，可能剛剛在看小說，有點(diǎn)強(qiáng)刺激，躁動。

昨天的身體頓感，僵硬感，在我慢跑了20分鐘后更好了，那種感覺令人十分煩躁。昨晚因此90分鐘沒睡著，且斷了冥想。

回憶：很熱的天，有時會坐在凳子上，感受周圍微微的涼風(fēng)，身上汗液的流下，不知是否類似這種練習(xí)

問題

1.開始時睜眼冥想入定，因?yàn)楸犙鄄攀茄劬ψ罘潘傻臓顟B(tài)，不知可否

?2.對于冷熱的感覺似乎還是在皮膚表面的涼風(fēng)，不在身體內(nèi)部

??3.老師說可以不用管自己的出神，但是無論靜定，放松，還是感受冷熱，都需要比較集中的精神，似因走神脫離了音頻的指導(dǎo)

??4.鼻子真的非常影響走神，還有心跳，這是由于我根本沒進(jìn)入靜定狀態(tài)嗎？

5.有點(diǎn)對小事耿耿于懷，如查看那個東西是否在那，放棄念頭還是去做？

重復(fù)練習(xí)一次

還好，進(jìn)步不是很大。

覺得注意力可能是在腦子幻想，而不是在身體上

感覺脊柱挺直帶來的清醒與下沉帶來的放松，感覺不是很明顯，我對于情緒的感覺更敏銳，更像是悲傷與喜悅之間，給需要放松的地方一個悲傷，給脊柱一個喜悅，很難控制。

其他的話：

冥想后的變化：本來就存在一點(diǎn)精神問題，冥想過后，不再處于疲憊狀態(tài)，卻處于對興奮的渴求狀態(tài)，感覺到躁亂，沒有行動力，難以恢復(fù)，可能由于疾病的前科，似乎病癥不會直接消失，只從一個地方轉(zhuǎn)移到另一個地方，不知是否減弱，再細(xì)就感覺不到了。總體來說，情緒還是更穩(wěn)定了。

對于以上一些問題的解答：

1.脊柱的挺直是物理意義上的直，可以靠墻（老師有說過...），但對于駝背比較明顯的人（我）來說有難度，這時不能強(qiáng)求，保持能挺直的地方直就可以，駝了的背不影響，下巴稍微后收就行。

2.最放松時眼睛睜開，可以先睜眼冥想，在冥想一會兒后就會慢慢閉眼；放松時腦袋自己轉(zhuǎn)....，先主動帶著它轉(zhuǎn)一會兒，再慢慢停下？