01

定時排便防止糞便堆積

每天晨起后上廁所，無論有無便意均要上廁所做模擬排便動作，養(yǎng)成習(xí)慣后每日均能解大便1次，排便的最佳時間是早餐后，因餐后可引起胃一結(jié)腸反射而出現(xiàn)結(jié)腸的集團蠕動，而蹲廁時間一般為10~20min為宜。如仍不能排出，可在晚餐后再次排便，使患者逐漸恢復(fù)正常的排便習(xí)慣。排便體位以便時為蹲、坐位為佳。

02

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

? ? ? 晨起多飲水、菜汁、水果汁或蜂蜜汁，進(jìn)食富含纖維的食物如麥膠、水果、蔬菜、玉米和不溶性膳食纖維含量高的干豆及粗糧類食物的攝入。膳食纖維具有親水性，能使食物殘渣膨脹并形成潤滑凝膠，達(dá)到增加糞便容積，刺激腸蠕動的作用。

? ? ? 多飲水，尤其每天清晨1杯溫開水或鹽水，能夠更好的刺激胃一結(jié)腸反射，達(dá)到促進(jìn)緩解便秘的作用。具體方法：患者飲水宜大口多量。

? ? ? 避免服用瀉劑及排毒養(yǎng)顏藥品。

03

運功與按摩療法

? ? ? 適當(dāng)參加體育活動，如游泳、長跑、球類、太極等，睡覺前進(jìn)行下蹲10次訓(xùn)練。

? ? ? 腹部按摩：用右手食指、中指、無名指，從升結(jié)腸一橫結(jié)腸一降結(jié)腸一乙狀結(jié)腸的順序，手法由輕到重，由重到輕，在乙狀結(jié)腸部多停留，反復(fù)10次，2次/d。