頂峰收縮被視為健身黃金法則中的一條，重要性可見一斑，到底如何才算頂峰收縮呢？健身訓練的目的在于增肌，我們又知道只有通過將目標肌群訓練力竭才能有效的增肌。訓練力竭并不容易，需要適當重量、多組數(shù)和頂峰收縮等健身技術(shù)手段的配合，那么今天就來談談頂峰收縮。

頂峰收縮是使肌肉線條練得較為明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習，保持正確的姿勢停頓1－23秒甚至更多，以獲得高強度刺激。

頂峰收縮法屬肌肉靜力工作的一種。我們把肌肉部分或全部收縮，但沒有長度變化的工作叫靜力工作。肌肉保持部分或全部緊張，克服重力或阻力，保持某種靜止姿勢。頂峰收縮法動作到位后的再度收緊靜止即屬此類。靜力工作時由于代謝廢物不易排出體外，故較易產(chǎn)生疲勞或肌肉酸灼感。從可持續(xù)鍛煉角度出發(fā)，頂峰收縮時一般以1—2秒的停頓為宜。

當然還有人通過倒數(shù)數(shù)字來計數(shù)，比如默念654321后，還原到初始位置，這都是可取的，具體什么樣的頂峰收縮對自己更加有效，只有慢慢的嘗試，才能得出結(jié)論。

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