籃球訓(xùn)練:用手側(cè)投籃板球。

　　轉(zhuǎn)身運(yùn)球。

　　要瘦，擦人，不要繞路。突破的人太多了，你給別人留了一段距離，讓防守者快速下滑。突破時(shí)要“得寸進(jìn)尺”，切防守者的身體突破，靠防守者的胯部。

　　防守中，很難阻止對(duì)方傳球，但要防止對(duì)方把球傳到籃下。在比賽中，我們可以根據(jù)傳球者的視線和持球位置來分析傳球方向和出球點(diǎn)。防守外線球員時(shí)，要分階段揮動(dòng)手臂，對(duì)不能及時(shí)傳球的球采取切球等動(dòng)作。同時(shí)你可以用突射破壞他的傳球意圖，讓他無法做出正確的決定。要把握“寧橫勿縱”的原則，讓他橫傳比讓他內(nèi)傳好，逼著對(duì)方長(zhǎng)傳高傳。

內(nèi)線球員防守時(shí)要做到“外強(qiáng)中干”，即對(duì)方球員拿到球時(shí)，要迫使對(duì)方球員傳給外線球員，而不是讓球傳給其他內(nèi)線球員或切球的球員。

　　拍攝時(shí)用手側(cè)拍。

　　三步夾緊。

　　一、z心在蹬馬上下移?！暗篷R”是一個(gè)基本的卡位，可以讓你平穩(wěn)的踏地。如果對(duì)手更用力，你站姿的z心應(yīng)該降低。

　　二、把握z心:防守對(duì)手時(shí)，z心要放在臀部，z心在臀部而不是背部。z心不利于移動(dòng)，容易被對(duì)方掏空，失去z心。

　　三、手的卡位:卡位不僅適合身體和下半身，也適合手的運(yùn)動(dòng)。對(duì)方手臂要卡在背后，防止對(duì)方移動(dòng)。

　　注意:

　　一，用手臂抱住對(duì)手容易犯規(guī)，會(huì)扭曲你的馬步姿勢(shì)，讓你的z心容易轉(zhuǎn)移。

　　二，如果被對(duì)方抓住，用肩膀推對(duì)方，或者上臂緊貼身體，避免肘部和前臂直接接觸。

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