自卑養(yǎng)成法：

1. 貶低式-我很差勁（永遠(yuǎn)都覺(jué)得自己不夠好）

2. 忽視式-我不重要

3. 溺愛(ài)式-我很迷茫（失控?zé)o力，在自信和自我懷疑之間橫跳）

1. 認(rèn)知重建法（一步步重建自動(dòng)化的認(rèn)知，擺脫自動(dòng)駕駛，看到更多種解讀方式和角度）

2. 假想反思法（**假想自己已經(jīng)變成一個(gè)理性的狀態(tài)人格，自己會(huì)做什么，然后選擇一個(gè)難度最低的去做，并提前設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)提供正反饋，之后復(fù)盤行為，如果失敗了可以找找阻礙是什么，然后再去調(diào)整**）