一、改變生活習(xí)慣：

避免久站久坐，經(jīng)常要換個(gè)姿勢(shì)，自我放松一下。

二、改善飲食習(xí)慣：

大便通暢能減少便秘，可以有效預(yù)防痔瘡。多吃麩皮、麥片、蔬菜、水果，特別是韭菜、菜心梗等有纖維的青菜。避免食用辛辣、油炸食品，減少煙酒。

三、鍛煉肛門括約?。?/p>

仰臥，雙腿抬高，模擬騎車動(dòng)作，在空中交替蹬踩。B、收縮肛門，上提括約肌，1天做5組，1組20下。

四、花灑頭沖洗按摩：

在便后可以用花灑頭沖洗，并用水流刺激按摩，沖擊肛門5分鐘。

五、定時(shí)排便：

適量吃緩泄劑養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣，平時(shí)可以適量選用牛黃解毒丸或者清熱解毒的涼茶。

七、自我按摩可以改善便秘：

有便秘的病人可以在自己肚子上由左到右地打圈按摩，這是糞便從形成到排出的路徑。