正念

練習(xí)，轉(zhuǎn)化，成長(zhǎng)。

這六個(gè)字是在幾年前，請(qǐng)君梅在《正念減壓自學(xué)全書(shū)》上簽名時(shí)留下的。

慢慢參，倒正應(yīng)了這好幾年來(lái)自己正念學(xué)習(xí)的歷程和感悟。

?成長(zhǎng)可以是一輩子的事

練習(xí)中的所得要回到生活中才能真正轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)。

練習(xí)與生活，缺一不可?；蛘咭部烧f(shuō)將練習(xí)融入生活，生活也是練習(xí)，因?yàn)檎钭蠲匀丝少F的就在于它可以無(wú)時(shí)無(wú)刻不融入應(yīng)用到生活中去。

我們出生到死亡，自帶有很多自然屬性與社會(huì)角色。我們?cè)诓煌碾A段，可以是兒子女兒、兄弟姐妹、朋友、同事、愛(ài)人、父母、爺爺奶奶，在目前的人生階段，也會(huì)同時(shí)存在多種角色，不同角色背后都有相應(yīng)的責(zé)任與期待。

生活中有很多壓力來(lái)自于自己或他人的期待與現(xiàn)實(shí)狀況的不匹配，以及不同角色下應(yīng)對(duì)的關(guān)系中出現(xiàn)各種各樣或大或小的溝通問(wèn)題。

每個(gè)人處理壓力的模式也是在生活中不斷被構(gòu)建，這也是為什么覺(jué)察自己的壓力應(yīng)對(duì)模式很重要，慣性的應(yīng)對(duì)模式會(huì)被一次次強(qiáng)化，而覺(jué)察帶來(lái)的選擇也有重新構(gòu)建應(yīng)對(duì)模式的可能性。

這些不僅僅是生活經(jīng)驗(yàn)的老生常談或是一味積極樂(lè)觀的心靈雞湯，前沿的腦科學(xué)研究早已證實(shí)了大腦神經(jīng)的可塑性可以貫穿人的一生。

改變，每時(shí)每刻都可以發(fā)生。

成長(zhǎng)，可以是一輩子的事。

?覺(jué)察聲音與生活

回到生活中，親密的家人會(huì)成為實(shí)打?qū)嵉恼罾蠋?。如果帶著覺(jué)察和正確的態(tài)度，越是親密重要的人越是像鏡子一般映照出我們自己。

不需要是什么大事或是重要的節(jié)點(diǎn)才會(huì)顯現(xiàn)，生活中處處都是鏡子。

就在前兩天，我才情緒火大了一次。

最近都在老家，晚飯時(shí)媽媽和我說(shuō)讓我做一件事，我沒(méi)有立刻理解，追問(wèn)了兩次，媽媽音量飆升，不耐煩的情緒立刻被我接了過(guò)來(lái)，也大聲反嗆回去（但還是不敢比媽媽聲音大的）。

那一連串的反應(yīng)真的超級(jí)快.

其實(shí)反嗆回去我也沒(méi)有開(kāi)心，我也理解媽媽一天的辛苦，累積一天的壓力又碰上我這么一個(gè)“聽(tīng)不懂話”的女兒，肯定也是很煩躁的；但同時(shí)我也覺(jué)得心里委屈，“難道就不能溫和一點(diǎn)耐心一點(diǎn)說(shuō)話嗎？”，當(dāng)下勾動(dòng)了許多身心反應(yīng)，身體緊繃，很想去辯解去爭(zhēng)論，但無(wú)論是經(jīng)驗(yàn)還是理智都告訴我這并不是一個(gè)好的選擇，只會(huì)讓局面變得更加糟糕。于是回到身體，肩膀緊繃，便放松肩膀，胸口憋悶，便深深吸氣緩緩?fù)職?，留意不被想法帶的太遠(yuǎn)。

覺(jué)察聲音的練習(xí)中，其實(shí)很容易會(huì)被聲音帶走，特別是讓我們不爽的、不喜歡的、被我們定義為“噪音”的，預(yù)期之外的突然的聲音都會(huì)常常超級(jí)快地勾動(dòng)起身心反應(yīng)。

在覺(jué)察聲音練習(xí)的前期，我們會(huì)大量練習(xí)單純地聽(tīng)聲音，大的小的、喜歡不喜歡的、遠(yuǎn)的近的、左耳的右耳的聲音，覺(jué)察聲音的出現(xiàn)、停留、消失，聲音與聲音之間的寧?kù)o等等；之后條件允許的話，我們會(huì)再帶入覺(jué)察身心對(duì)聲音的反應(yīng)，聲音可能會(huì)帶來(lái)畫(huà)面、評(píng)價(jià)、想象，以及身體的反應(yīng)諸如眉頭皺起來(lái)、憋氣、肩膀聳起等。

回到聆聽(tīng)聲音：讓聲音就只是聲音，而我們就只是聆聽(tīng)聲音。

坦白講，我媽媽有沒(méi)有不耐煩呢？或者有沒(méi)有我以為的那么不耐煩呢？

并不僅僅是我媽媽不耐煩的情緒被我完整接了過(guò)來(lái)，更完整的說(shuō)法是媽媽聲音音量語(yǔ)調(diào)的變化觸發(fā)了我的一連串身心反應(yīng)，我相信“這聲音代表了不耐煩”，我認(rèn)為“我媽不應(yīng)該因?yàn)檫@事而對(duì)我不耐煩”，我期待“被耐心溫柔地對(duì)待”，這些導(dǎo)致了后續(xù)的不爽、委屈與生氣。

在關(guān)系中，常常會(huì)一言不合就狀況升級(jí)，什么陳芝麻爛谷子的事都會(huì)倒出來(lái)，與之相關(guān)的委屈生氣憤慨情緒也都會(huì)一擁而上。若是我們?cè)趯?duì)待溝通中用到的的語(yǔ)言，對(duì)說(shuō)出口的話，對(duì)自己的身心反應(yīng)能夠更有覺(jué)察，許多沖突是不是就不會(huì)升級(jí)擴(kuò)大、延申呢？

?不壓抑也不擴(kuò)大，

不躲閃也不假裝沒(méi)事

我們自然是想要一個(gè)幸福的人生，可是人生卻不總是保持著幸福，總是有痛苦的時(shí)刻。

怎么面對(duì)痛苦呢？

不壓抑也不擴(kuò)大，不躲閃也不假裝沒(méi)事。

正念的正式練習(xí)中，也是會(huì)有不舒服的感覺(jué)體驗(yàn)或負(fù)面情緒出現(xiàn)，就像我們的生活一樣。

正念練習(xí)不是讓我們拿來(lái)“對(duì)抗”生活中的痛苦的，而是幫助我們看清痛苦，并以一種合宜的方式與痛苦共處。

壓抑、擴(kuò)大、躲閃、假裝沒(méi)事都是我們應(yīng)對(duì)痛苦常見(jiàn)的方式。

從心理學(xué)和人的發(fā)展中來(lái)看，這些模式也并不是毫無(wú)用處的，相反，甚至它們?cè)谶^(guò)去很長(zhǎng)一段時(shí)間都充當(dāng)著保護(hù)我們的角色。比如一個(gè)幼年遭到拋棄或虐待的孩子，可能會(huì)忽視或切斷自己的痛苦感受，這種痛苦是身心不成熟的孩子應(yīng)對(duì)不了的，壓抑忽視隔離痛苦可以讓他繼續(xù)生存下去，但這種模式也可能會(huì)擴(kuò)大，不僅是痛苦的，乃至之后的幸福開(kāi)心的體驗(yàn)也被隔離在外。

若是沒(méi)有覺(jué)察，長(zhǎng)此以往，這些模式會(huì)讓我們遠(yuǎn)離最核心的問(wèn)題所在，并且在意識(shí)或潛意識(shí)中都覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題是無(wú)比宏大無(wú)法被處理甚至連被看見(jiàn)都難以接受的。

這些模式或許深遠(yuǎn)，在過(guò)去曾幫助我們?cè)诋?dāng)時(shí)身心難以承受的苦痛中存活下來(lái)，可對(duì)當(dāng)下與未來(lái)長(zhǎng)久的幸福來(lái)講，它們會(huì)縮窄我們的視野，僵化我們的反應(yīng)與選擇。

壓抑的并不會(huì)消失，擴(kuò)大的會(huì)帶來(lái)不必要的傷害，躲閃的會(huì)再回來(lái)，假裝沒(méi)事并不等于真的了無(wú)痕跡。

新的模式要建立在覺(jué)察之上，覺(jué)察自己的身心狀態(tài)，此刻的呼吸，身體的松弛與緊繃，環(huán)境的變化給身心帶來(lái)的感覺(jué)，壓力下的反應(yīng)；更深層次的，覺(jué)察自己的念頭、假設(shè)、信念、價(jià)值觀是如何影響自己的。越來(lái)越明了清晰的覺(jué)察，帶來(lái)的是深層次的轉(zhuǎn)化與成長(zhǎng)。

?成長(zhǎng)與正念

成長(zhǎng)

生命的成長(zhǎng)不是考試，不需要用數(shù)字來(lái)作為衡量的唯一指標(biāo)，它可能并不是一個(gè)一直向前進(jìn)的路途，甚至可能沒(méi)有一個(gè)預(yù)設(shè)的方向標(biāo)；成長(zhǎng)也不是一個(gè)螺旋上升的固定路徑，它不是只有一個(gè)方向...

我以為，成長(zhǎng)是一個(gè)擺錘，從這一頭蕩到那一頭，只是這動(dòng)力不僅僅來(lái)源于慣性，還有自身的能量。成長(zhǎng)是動(dòng)態(tài)擺蕩的過(guò)程。

成長(zhǎng)也不是只有一種樣貌。

正念是什么與不是什么

正念不是放松，不是集中注意力，不是正確的念頭，不是一種心理療法，不是解憂萬(wàn)靈丹。

正念是覺(jué)察，可以成為一種生活方式。

練習(xí)正念之后，不會(huì)讓你萬(wàn)事無(wú)憂，但會(huì)讓你不立刻被情緒綁架，在情緒與你之前留有空隙去看到和行動(dòng)；練習(xí)正念之后，不會(huì)讓你事事順利，但會(huì)讓你在挑戰(zhàn)來(lái)臨時(shí)，多一些能量穩(wěn)住自己、照顧自己，多一些智慧應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)；練習(xí)正念之后，不會(huì)讓你看待萬(wàn)物皆美好，但會(huì)讓你有更開(kāi)闊多面的視角看待人、事、物。

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