常識(shí)考點(diǎn)之有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
一、有氧運(yùn)動(dòng)
1.簡(jiǎn)介
有氧運(yùn)動(dòng)一般指低強(qiáng)度、能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。
2.特點(diǎn)
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)的糖原，還可消耗體內(nèi)脂防，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。
3.例子
瑜伽、步行、慢跑、長(zhǎng)跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
（有氧減肥）
二、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
1.簡(jiǎn)介
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則指高強(qiáng)度、劇烈的、一般不能持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)兩分鐘、會(huì)讓人練起來(lái)大喘氣、需要休息一下恢復(fù)體力才能繼續(xù)的運(yùn)動(dòng)。
2.特點(diǎn)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，肌肉酸痛，呼吸急促。
3.例子
短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練等。
（無(wú)氧強(qiáng)?。?/b>
三、衡量標(biāo)準(zhǔn)
是否為有氧運(yùn)動(dòng)的衡量標(biāo)準(zhǔn)是心率，而非運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
當(dāng)心率保持在140～150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)，即為有氧運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣。
如果心率達(dá)到150～160次/分鐘，此時(shí)血液對(duì)心肌供氧已不充分，便為半有氧運(yùn)動(dòng)。
如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，便為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，即血液中的氧氣對(duì)心肌已經(jīng)供不應(yīng)求了。
【課后練習(xí)】
1.（單選）下列有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的說(shuō)法，下列錯(cuò)誤的是（ ）。
A.有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)的糖原和脂肪
B.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乳酸蓄積在肌肉中，使運(yùn)動(dòng)不能長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行
C.有氧運(yùn)動(dòng)至少堅(jiān)持10分鐘以上，才能起作用
D.有氧運(yùn)動(dòng)的衡量標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短
【答案】D。
A項(xiàng)正確，有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)的糖原，還可消耗體內(nèi)脂防。
B項(xiàng)正確，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久。
C項(xiàng)正確，有氧運(yùn)動(dòng)每次活動(dòng)至少應(yīng)達(dá)到10分鐘，才能更有效地產(chǎn)生健康效益。
D項(xiàng)錯(cuò)誤，有氧運(yùn)動(dòng)的衡量標(biāo)準(zhǔn)是心率。
2.（多選）下列選項(xiàng)中，屬于常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的是（ ）。
A.舉重
B.瑜伽
C.短跑
D.長(zhǎng)跑
【答案】AC。AC項(xiàng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。BD項(xiàng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
