??挑選多巴胺閾值最低點

「早上起床前」

晚上提前把手機隔離起來

——防止從早上開始對手機上癮停不下來

—→用強制性手段確保起床第一時間「不能」玩手機

??好處：多巴胺閾值明顯低于玩手機

「異常平靜美好」且「絕對高效」的上午

—→會引導你自然而然地過完下午晚上

—→高效學習16h

??選擇一個時間釋放多巴胺

「午飯和晚飯后」

午飯后容易犯困，晚飯后容易想偷懶

即時娛樂和休息，提高下午晚上學習效率

??好處：午飯后玩手機后睡覺，二次清空大腦，二次創(chuàng)造多巴胺閾值最低點

——晚飯后玩手機后散步吹吹風緩解疲勞，再次學習時注意力提高

—→擺脫「沒學好丨沒玩好」的惡性循環(huán)

??把手機當做「學習丨控制欲望」的工具，而不能被手機控制/成為手機的奴隸