天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級(jí)精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會(huì)心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)?？婆c亞專科。住院部開設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時(shí)熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會(huì)服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會(huì)適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

“心好累”

“不高興”

“我不行”

……

有些人是不喜歡現(xiàn)在的工作，但有些人是想到上班就不由自主地嘆氣，明明有很多工作要做卻完全打不起精神，坐在工位上整個(gè)人都煩躁得像個(gè)“火藥桶”…… 即使是認(rèn)可自己工作價(jià)值的人，也會(huì)在日復(fù)一日的重復(fù)工作后，陷入無休止的厭班情緒中。

總結(jié)下來就是：只要不讓我上班，讓我干什么都可以！只要讓我不工作，再糟糕的天氣都是美好的一天！

在“厭班癥”患者眼里，上班的最大動(dòng)力是:距離小長(zhǎng)假還有12天；距離周末休息還有4天；距離今天下班還有8個(gè)小時(shí)。

這是怎么回事呢？

職業(yè)倦怠的癥狀分為三大維度

· 情緒耗竭，指工作過量造成的“心好累”；

· 去個(gè)性化，指因職業(yè)工作造成的冷漠、玩世不恭的態(tài)度；

· 成就感喪失，指懷疑自己工作價(jià)值帶來的“我不行”無力感。

通過的具體年齡段的劃分，我們發(fā)現(xiàn)，工作4-6年的職場(chǎng)人厭班情緒最為強(qiáng)烈，工作1-3年和工作11年以上的職場(chǎng)人能較好地處理工作中的負(fù)面情緒，個(gè)人職業(yè)倦怠情緒在本次調(diào)查中呈現(xiàn)出弱——強(qiáng)——和解——弱的變化趨勢(shì)。

很多人的職業(yè)倦怠，是因?yàn)閭€(gè)人特性與現(xiàn)有職業(yè)不匹配?！奥殬I(yè)規(guī)劃錯(cuò)誤”直接影響人一生的事業(yè)成就，在咨詢實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)實(shí)中很多人由于職業(yè)規(guī)劃錯(cuò)誤而一事無成，甚至因職業(yè)不適，應(yīng)而發(fā)展成抑郁癥、恐怖性等嚴(yán)重心理問題。

職業(yè)規(guī)劃有幾個(gè)重要參考要素：一是性格；二是職業(yè)興趣；三是職業(yè)能力。建議認(rèn)真規(guī)劃選擇職業(yè)。選擇適應(yīng)你的職業(yè)，會(huì)讓你事半功倍。

當(dāng)然，就算是再喜歡的工作，可以也有不想上班的時(shí)候。

“人的情緒像正弦波，有高低起伏是正常的。人的心理問題往往在于不接受這種正常的現(xiàn)象，“不接受”帶來的心理負(fù)面影響反而比偶爾的情緒低落更為深遠(yuǎn)。如果一個(gè)月，或者十來天，出現(xiàn)“厭班”情緒一兩天，不妨不太在意它，等這個(gè)低落的情緒周期過去了，可能你又變得對(duì)工作激情四射了?！?/p>

如何排解？

通常，積極的應(yīng)付方式可以使自己有效地面對(duì)心理應(yīng)激、重新恢復(fù)生理與心理的平衡水平狀態(tài)；消極的應(yīng)付則往往會(huì)使人繼續(xù)停留在充滿壓力的應(yīng)激狀態(tài)，繼續(xù)消耗自身潛在的能量，產(chǎn)生倦怠，甚至導(dǎo)致心理疾病。

①運(yùn)用心理暗示的策略

暗示，指的是在無對(duì)抗態(tài)度的條件下，用含蓄間接的方法對(duì)人的心理和行為施加影響，這種心理影響表現(xiàn)為使人按一定的方式行動(dòng)，或接受一定的意見、信念。

暗示對(duì)人的心理和行為產(chǎn)生著很大的影響。積極的暗示可幫助被暗示者穩(wěn)定情緒、樹立信心及戰(zhàn)勝困難和挫折的勇氣。

每個(gè)人可把自我暗示作為提高自己應(yīng)付應(yīng)激能力的策略。當(dāng)千頭萬緒、不知所措時(shí)，絕不要抱怨、退縮、自怨自艾，否則人就很容易陷入倦怠，不可自拔。這時(shí)要用言語(yǔ)反復(fù)提醒自己：“一次一件事，我一定能做完所有的事”，“走過去就是個(gè)天”，“工作著就是快樂的”，“與其痛苦地做，不如快樂地做”……

當(dāng)面對(duì)孤獨(dú)、寂寞的、缺乏成就感的工作環(huán)境時(shí)，要學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己、為自己喝彩，哪怕是自己的一丁點(diǎn)的進(jìn)步，都不要忘記對(duì)自己說一聲：“哦，我做得真不錯(cuò)，明天繼續(xù)努力哦！”。

在經(jīng)常的這樣的言語(yǔ)的自我暗示下，個(gè)體就會(huì)由急躁、泄氣、灰心變?yōu)榍榫w穩(wěn)定、有條不紊、信心十足，自信有能力控制各種應(yīng)激。他們的心理狀態(tài)得到調(diào)節(jié)，心理活動(dòng)水平得到提高，從而無論在順境還是在逆境中，都能始終保持樂觀向上的心態(tài)，不斷在苦難中尋找新的樂趣，成為一個(gè)熱愛生活、善待生命、對(duì)生活充滿激情的人。

②學(xué)會(huì)適應(yīng)的策略

因?yàn)楹ε露芙^變化，往往會(huì)使事情變得更糟；如果面對(duì)生活中的各種變化和挑戰(zhàn)帶來的應(yīng)激，能積極應(yīng)付、迅捷靈活地作出反應(yīng)，必然會(huì)在迷宮中找到屬于自己的路，也許它會(huì)讓你付出很多的艱辛和代價(jià)，但它會(huì)幫助你在變化的時(shí)代獲得成功。

所以在各種應(yīng)激事件和壓力面前，自己一定不要一味地抱怨，要及時(shí)調(diào)整心態(tài)、學(xué)會(huì)適應(yīng)，換一種角度看壓力。學(xué)會(huì)對(duì)讓我們?cè)?jīng)頭疼不已的壓力心存感激，因?yàn)闆]有壓力，我們的生活也許會(huì)是另外一個(gè)模樣。并積極地投入到變化之中，這樣才不致于感覺受到極大的傷害。

應(yīng)激研究泰斗塞里曾說：“很多人停滯在一個(gè)階段感到失敗，很大一個(gè)原因就是不愿改變現(xiàn)狀”。隨著應(yīng)激而改變，這是適應(yīng)的最關(guān)鍵的問題，只有自己才能幫助自己。要改變，那就行動(dòng)吧！

這個(gè)世界上并沒有完美的工作，任何一份工作都會(huì)有讓你不滿意的地方，職場(chǎng)中，出現(xiàn)職業(yè)倦怠的現(xiàn)象也是很正常的。細(xì)細(xì)想來，只要“倦”而不“怠”，不斷調(diào)適自己，不要待在舒適區(qū)而停止追求，不要停在恐慌期而陷入焦慮，終有一天能擺脫倦怠。不是工作本身具有意義，而是我們的目標(biāo)與追求賦予了工作意義。

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